Vilka är de olika meditationspositionerna?
Meditation är en gammal praxis som faktiskt omfattar många olika discipliner, från Tai Chi-rörelserna till Zen-buddismens fortfarande. Det finns hundratals möjliga meditationspositioner beroende på vilken typ av meditation som utförs och deltagarnas färdighetsnivå. De vanligaste är emellertid lotus, halvlotus, stolposition och knäställning.
Lotuspositionen är en av de mest populära meditationspositionerna. Det utförs genom att föra varje ben, med början med det rätta, upp till ett korsben, med foten vilande på motsatt lår. Fotens sula ska vara vänd uppåt, och händerna ska vila vända uppåt på knäna med tummen och pekfingret som bildar en cirkel. Denna position sägs stimulera ryggraden och underlätta smärta i samband med en komprimerad ischiasnerv. Det kan ta lite träning att bli tillräckligt flexibel för att utföra lotusställningen, och de som har svårigheter kan ha bättre tur med halva lotus.
Liksom lotusläget utförs halv-lotus meditationsposition genom att fälla benen inåt till en halvkorsad benposition. Till skillnad från lotusställningen vilar dock bara en fot på motsatt lår. Den andra foten är undangömd så att hälen vilar under låret på motsatt sida av kroppen. Händerna ska placeras i samma läge som i lotusställningen. De med knä- eller fotledsskador bör inte utföra lotus- och halv-lotus-meditationspositioner utan att först tala med en läkare.
Stolens position kan vara enklare för dem som inte kan utföra lotus- eller halv-lotus-meditationspositioner på grund av skador eller brist på flexibilitet. Det utförs genom att sitta i en ryggstöd stol med fötterna platta på golvet. Händerna hålls i ett lätt fastspänt läge nära buken med handflatorna uppåt och tummarna bildar en oval. Nyckeln till att utföra detta positivt är att hålla ryggen rakt medan korsryggen krökar något för att undvika att trycka på ryggraden.
Den knäande, eller seizala positionen, innebär att knäna med skinkorna antingen vila på fötterna eller på en rullad handduk eller kudde placerad över vristarna. Om du knäar på en hård yta är det bäst att placera en kudde under knäna för stöd och skydd. Som med de andra meditationslägena är att hålla ryggryggen rak medan du låter ryggen följa sin naturliga kurva är en av de viktigaste aspekterna.
De med tidigare befintliga medicinska tillstånd, särskilt de som påverkar muskel- och blodcirkulationssystemet bör kontrollera med en läkare innan de flesta meditationslägen försöker. För dig som inte trivs med att utföra någon av de mer populära meditationspositionerna eller inte kan utföra dem på grund av skador är det ett annat alternativ att lägga sig platt på ryggen. Meditation är en mycket anpassningsbar, personlig aktivitet, och den viktigaste nyckeln är att hitta en ställning som främjar avkoppling, även om den posituren inte anses vara en av de traditionella meditationspositionerna.