異なる瞑想の位置は何ですか？

瞑想は太極拳の流動的な動きから禅仏教の静止ポーズまで、実際には多くの異なる分野を包含する古代の慣行です。 実行される瞑想のタイプと参加者のスキルレベルに応じて、考えられる瞑想の位置は何百もあります。 最も一般的なのは、蓮、半蓮、椅子の位置、ひざまずく位置です。

蓮華座は、最も人気のある瞑想の位置の1つです。 これは、右脚から始めて、足を反対側の太ももに乗せた状態で、両脚をクロスレッグ位置に上げることによって実行されます。 足の裏を上向きにし、両手を膝の上で上向きに置き、親指と人差し指で円を描くようにします。 この位置は脊椎を刺激し、圧縮された坐骨神経に関連する痛みを和らげると言われています。 蓮華座を実行するのに十分な柔軟性を得るには、ある程度の練習が必要な場合があり、困難な人は半蓮の方が幸運かもしれません。

蓮華座のように、半蓮の瞑想の位置は、足を内側に半交差した足の位置に折り畳むことによって実行されます。 ただし、蓮のポーズとは異なり、片足だけが反対側の太ももにあります。 かかとが体の反対側の腿の下に載るように、もう一方の足を下に押し込みます。 手を蓮のポーズと同じ位置に置く必要があります。 膝や足首に怪我をしている人は、最初に医師と話をせずに、ロータスとハーフロータスの瞑想を行うべきではありません。

椅子の位置は、怪我や柔軟性の欠如のためにロータスまたは半蓮の瞑想の位置を実行できない人にとっては簡単かもしれません。 それは、床に足を平らにしたまっすぐな背の高い椅子に座って行われます。 手は腹部近くの軽く握り締めた位置に保持され、手のひらは上を向き、親指は楕円を形成します。 このポーズをうまく実行するための鍵は、背中の上部をまっすぐに保ち、背中の下部をわずかに湾曲させて、背骨の基部に圧力をかけないようにすることです。

ひざまずく、または座位は、feet部を足に乗せるか、足首に巻いたタオルまたは枕の上にひざまずく姿勢です。 硬い表面にひざまずく場合は、サポートと保護のために膝の下にクッションを置くのが最善です。 他の瞑想の位置と同様に、上背部をまっすぐに保ちながら下背部を自然な曲線に合わせることが最も重要な側面の1つです。

既存の病状を有する人、特に筋骨格系または循環系に影響を与える人は、ほとんどの瞑想ポジションを試みる前に医師に確認する必要があります。 より人気のある瞑想の位置のいずれかを実行することを快適に感じるか、怪我のためにそれらを実行することができない人のために、背中に平らに横たわることは別のオプションです。 瞑想は非常に順応性のある個人的な活動であり、主要な鍵は、そのポーズが伝統的な瞑想の位置の1つと見なされない場合でも、リラックスを促進するポーズを見つけることです。