Jaké jsou různé meditační pozice?
Meditace je starověká praxe, která ve skutečnosti zahrnuje mnoho různých disciplín, od tekutých pohybů Tai Chi po stále pozice buddhismu Zen. Existují stovky možných meditačních pozic v závislosti na typu prováděné meditace a úrovni dovedností účastníka. Nejběžnější jsou však Lotus, polot, poloha židle a poloha klečící.
Pozice Lotus je jednou z nejpopulárnějších meditačních pozic. Provádí se přivedením každé nohy, počínaje pravou nohou, nahoru do polohy se zkříženýma nohama, přičemž noha spočívá na opačném stehně. Jedinou nohy by měly směřovat nahoru a ruce by měly odpočívat směrem nahoru na kolenou palcem a ukazovátkovým prstem tvořícím kruh. Tato poloha se říká, že stimuluje páteř a zmírňuje bolest spojenou se stlačeným sedacím nervem. Může to trvat nějakou praxi, aby se stala dostatečně flexibilní, aby provedla lotosovou pozici, a ty, které mají potíže, mohou HAVelicí štěstí s polotříděním.
Stejně jako poloha lotosového polohy, poloha polotřídace se provádí složením nohou dovnitř do polokřížené polohy nohou. Na rozdíl od lotosové pozice však na opačném stehně spočívá pouze jedna noha. Druhá noha je zastrčena pod tak, aby pata spočívala pod stehnem na opačné straně těla. Ruce by měly být umístěny ve stejné poloze jako v póze lotosu. Ti s poraněním kolen nebo kotníku by neměli provádět meditační pozice lotosu a polotřída, aniž by nejprve mluvili s lékařem.
Pozice židle může být snazší pro ty, kteří nemohou vykonávat meditační pozice lotosu nebo polotvoru kvůli zraněním nebo nedostatku flexibility. Provádí se sezením na přímé židli s nohama na podlaze. Ruce jsou drženy v lehce sepsané poloze blízko břicha s dlaněmi směřujícími nahoru apalce tvoří ovál. Klíčem k úspěšnému provedení této pozice je udržet horní část zad rovnou, zatímco dolní zadky se mírně zabrání tlaku na základnu páteře.
Pozice klečící nebo seiza zahrnuje klečení s hýžděmi buď na nohou nebo na válcovaném ručníku nebo polštáři umístěném na kotníky. Pokud klečíte na tvrdém povrchu, je nejlepší umístit polštář pod kolena pro podporu a ochranu. Stejně jako u ostatních meditačních pozic je jedním z nejdůležitějších aspektů udržování horní části zad rovnou a zároveň umožňuje dolní části zad.
ti s již existujícími zdravotními stavy, zejména ti, kteří ovlivňují muskuloskeletální nebo oběhový systém, by se měli před pokusem o většinu meditačních pozic zkontrolovat u lékaře. Pro ty, kteří se necítí pohodlně a provádějí žádnou z nejoblíbenějších meditačních pozic nebo je nemohou provést kvůli zraněním, je položit na zádech anotjejí možnost. Meditace je vysoce přizpůsobitelná osobní činnost a hlavním klíčem je najít pózu, která podporuje relaxaci, i když tato pozice není považována za jednu z tradičních meditačních pozic.