Jaké jsou různé meditační pozice?
Meditace je starodávná praxe, která ve skutečnosti zahrnuje mnoho různých disciplín, od tekutých pohybů Tai Chi až po pózy zenového buddhismu. Existují stovky možných meditačních pozic v závislosti na typu prováděné meditace a úrovni dovedností účastníka. Nejběžnější jsou však lotos, napůl lotos, poloha křesla a klečící pozice.
Lotosová pozice je jednou z nejpopulárnějších meditačních pozic. Provádí se tím, že se každá noha, počínaje pravou, uvede do polohy se zkříženýma nohama, přičemž noha spočívá na opačném stehně. Podrážka chodidla by měla směřovat nahoru a ruce by měly spočívat směrem nahoru na kolenou s palcem a ukazováčkem vytvářejícím kruh. O této poloze se říká, že stimuluje páteř a zmírňuje bolest spojenou se stlačeným sedacím nervem. Může to vyžadovat určitou praxi, aby se stal dostatečně flexibilní, aby mohl vykonávat lotosovou pozici, a ti, kteří mají potíže, mohou mít s polovičním lotosem větší štěstí.
Stejně jako pozice lotosu se meditační pozice polo lotosu provádí skládáním nohou dovnitř do polokřížené polohy nohou. Na rozdíl od lotosového pólu však na opačném stehně spočívá pouze jedna noha. Druhá noha je zasunutá tak, aby pata spočívala pod stehnem na opačné straně těla. Ruce by měly být umístěny ve stejné poloze jako v lotosové póze. Ti, kteří mají poranění kolena nebo kotníku, by neměli vykonávat meditační a lotosové meditační pozice bez předchozího rozhovoru s lékařem.
Pozice židle může být snazší pro ty, kteří nemohou vykonávat meditační nebo lotosové meditační pozice kvůli zraněním nebo nedostatečné flexibilitě. Provádí se tím, že sedíte na židli s rovným opěradlem a nohy jsou rovné na podlaze. Ruce jsou drženy v lehce sevřené poloze blízko břicha, dlaně směřují nahoru a palce tvoří ovál. Klíčem k úspěšnému provedení této pozice je udržení horní části hřbetu rovně, zatímco spodní část hřbetu se mírně zakřivuje, aby se zabránilo vyvíjení tlaku na spodní část páteře.
Poloha klečení, nebo seiza, spočívá v klečení s hýždě buď spočívajícími na nohou nebo na válcovaném ručníku nebo polštáři umístěném nad kotníky. Pokud klečíte na tvrdém povrchu, je nejlepší umístit pod kolena polštář pro podporu a ochranu. Stejně jako u jiných meditačních pozic je udržení horní části zad rovné a zároveň umožnění spodní části zad sledovat její přirozenou křivku je jedním z nejdůležitějších aspektů.
Osoby s již existujícím zdravotním stavem, zejména ty, které ovlivňují pohybový aparát nebo oběhový systém, by se měly před pokusem o většinu meditačních pozic zkontrolovat u lékaře. Pro ty, kteří se necítí pohodlně vykonávat některou z populárnějších meditačních pozic nebo je nemohou vykonávat kvůli zraněním, je další možnost položit si rovně na záda. Meditace je vysoce přizpůsobivá osobní činnost a hlavním klíčem je nalezení pozice, která podporuje relaxaci, i když tato pozice není považována za jednu z tradičních meditačních pozic.