¿Cuáles son las diferentes posiciones de meditación?
La meditación es una práctica antigua que en realidad abarca muchas disciplinas diferentes, desde los movimientos fluidos de Tai Chi hasta las poses aún del budismo zen. Hay cientos de posibles posiciones de meditación dependiendo del tipo de meditación que se realiza y el nivel de habilidad del participante. Sin embargo, los más comunes son el loto, el medio lotus, la posición de la silla y la posición de arrodilla.
La posición del loto es una de las posiciones de meditación más populares. Se realiza trayendo cada pierna, comenzando con la correcta, hacia arriba en una posición de patas cruzadas, con el pie descansando sobre el muslo opuesto. La suela del pie debe estar hacia arriba, y las manos deben descansar hacia arriba sobre las rodillas con el pulgar y el dedo del puntero formando un círculo. Se dice que esta posición estimula la columna y alivia el dolor asociado con un nervio ciático comprimido. Puede tomar algo de práctica para volverse lo suficientemente flexible como para realizar la posición de loto, y esos tienen dificultades pueden tenerEs mejor suerte con el medio lotus.
Al igual que la posición de loto, la posición de meditación de medio loto se realiza doblando las piernas hacia adentro en una posición de pierna semi crrosada. Sin embargo, a diferencia de la pose del loto, solo un pie descansa sobre el muslo opuesto. El otro pie está escondido para que el talón descansa debajo del muslo en el lado opuesto del cuerpo. Las manos deben colocarse en la misma posición que en la pose del loto. Aquellos con lesiones de rodilla o tobillo no deben realizar las posiciones de loto y meditación de medio lotus sin hablar primero con un médico.
La posición de la silla puede ser más fácil para aquellos que no pueden realizar las posiciones de loto o meditación medio lotus debido a lesiones o falta de flexibilidad. Se realiza sentado en una silla de respaldo recto con los pies planos en el piso. Las manos se sostienen en una posición ligeramente cerrada cerca del abdomen con las palmas hacia arriba y elpulgares formando un óvalo. La clave para realizar esta pose con éxito es mantener la parte superior de la espalda recta, mientras que la espalda baja se curva ligeramente para evitar la presión en la base de la columna vertebral.
La posición arrodillada, o Seiza, implica arrodillarse con las nalgas que descansan sobre los pies o sobre una toalla o almohada enrollada colocada sobre los tobillos. Si se arrodilla sobre una superficie dura, es mejor colocar un cojín debajo de las rodillas para su apoyo y protección. Al igual que con las otras posiciones de meditación, mantener la parte superior de la espalda recta mientras permite que su espalda baja siga su curva natural es uno de los aspectos más importantes.
Aquellos con afecciones médicas preexistentes, especialmente aquellos que afectan el sistema musculoesquelético o circulatorio deben consultar con un médico antes de intentar la mayoría de las posiciones de meditación. Para aquellos que no se sienten cómodos realizando ninguna de las posiciones de meditación más populares o no pueden realizarlas debido a lesiones, colocar en la parte posterior es anotsu opción. La meditación es una actividad personal altamente adaptable, y la clave principal es encontrar una pose que promueva la relajación, incluso si esa pose no se considera una de las posiciones de meditación tradicionales.