다른 명상 위치는 무엇입니까?

명상은 태극권의 유동적 인 움직임에서 여전히 선불교의 포즈에 이르기까지 다양한 분야를 포함하는 고대 관행입니다. 수행되는 명상 유형과 참가자의 기술 수준에 따라 수백 가지의 명상 위치가 있습니다. 그러나 가장 일반적인 것은 연꽃, 반문, 의자 위치 및 무릎 위치입니다.

로터스 위치는 가장 인기있는 명상 위치 중 하나입니다. 발을 반대쪽 허벅지에 놓고 오른쪽 다리부터 시작하여 다리를 다리 위치로 올리십시오. 발바닥이 위를 향하고 엄지와 포인터 손가락이 원을 이루면서 손이 무릎을 위로 향하게 놓아야합니다. 이 자세는 척추를 자극하고 압축 좌골 신경과 관련된 통증을 완화한다고합니다. 연꽃 자세를 수행하기에 충분히 유연 해지기 위해서는 약간의 연습이 필요할 수 있으며, 어려움이있는 사람들은 반문과 함께 운이 좋을 수 있습니다.

연꽃 위치와 마찬가지로, 반-로터스 명상 위치는 다리를 반 교차 다리 위치로 안쪽으로 접어 수행합니다. 그러나 연꽃 자세와는 달리 한쪽 발만 반대쪽 허벅지에 있습니다. 다른 발은 몸의 반대쪽에있는 뒤꿈치가 허벅지 아래에 놓 이도록 아래로 구부러져 있습니다. 손은 연꽃 자세와 같은 위치에 배치해야합니다. 무릎이나 발목에 부상을 입은 사람들은 먼저 의사와상의없이 연꽃과 반문 명상 위치를 수행해서는 안됩니다.

부상 또는 유연성 부족으로 연꽃 또는 반문 명상 위치를 수행 할 수없는 사람들은 의자 위치가 더 쉬울 수 있습니다. 발은 바닥에 평평하게 똑바로 세운 의자에 앉아 수행합니다. 손바닥이 위를 향하고 엄지 손가락이 타원형을 이루면서 손이 복부 가까이에 가볍게 닿는 위치에 고정됩니다. 이 자세를 성공적으로 수행하는 핵심은 등받이를 똑바로 유지하고 등받이는 약간 굽어 척추의 바닥에 압력을 가하지 않도록하는 것입니다.

무릎을 꿇거나 발목을 잡는 자세는 엉덩이로 발을 얹거나 발목 위에 놓인 수건이나 베개에 무릎을 꿇는 것과 관련이 있습니다. 딱딱한 표면에 무릎을 꿇는 경우 무릎 아래에 지지대와 보호용 쿠션을 놓는 것이 가장 좋습니다. 다른 명상 자세와 마찬가지로 허리를 똑바로 유지하면서 허리가 자연스러운 곡선을 따르도록하는 것이 가장 중요한 측면 중 하나입니다.

기존의 건강 상태가있는 사람, 특히 근골격계 또는 순환계에 영향을 미치는 사람들은 대부분의 명상 자세를 시도하기 전에 의사와상의해야합니다. 더 인기있는 명상 자세를 수행하는 데 불편 함을 느끼거나 부상으로 인해 수행 할 수없는 경우 등을 평평하게 눕히는 것이 또 다른 방법입니다. 명상은 적응력이 뛰어나고 개인적인 활동이며, 주요 특징은이 자세가 전통적인 명상 자세 중 하나로 간주되지 않더라도 이완을 촉진하는 자세를 찾는 것입니다.