Wat zijn de verschillende meditatieposities?
Meditatie is een oude praktijk die eigenlijk veel verschillende disciplines omvat, van de vloeiende bewegingen van Tai Chi tot de stille poses van het Zenboeddhisme. Er zijn honderden mogelijke meditatieposities, afhankelijk van het type meditatie dat wordt uitgevoerd en het vaardigheidsniveau van de deelnemer. De meest voorkomende zijn echter de lotus, de halve lotus, de stoelpositie en de knielende positie.
De lotuspositie is een van de meest populaire meditatieposities. Het wordt uitgevoerd door elk been, beginnend met het juiste been, omhoog te brengen in een gekruiste benen, met de voet op de tegenoverliggende dij. De zool van de voet moet naar boven wijzen en de handen moeten naar boven op de knieën rusten met de duim en wijsvinger die een cirkel vormen. Men zegt dat deze positie de wervelkolom stimuleert en pijn verlicht die gepaard gaat met een gecomprimeerde heupzenuw. Het kan enige oefening kosten om flexibel genoeg te worden om de lotuspositie uit te voeren, en degenen die moeite hebben, kunnen meer geluk hebben met de halve lotus.
Net als de lotuspositie, wordt de half-lotus meditatiepositie uitgevoerd door de benen naar binnen te vouwen in een semi-gekruiste beenpositie. In tegenstelling tot de lotusbloem, rust er echter slechts één voet op de tegenovergestelde dij. De andere voet is ondergestopt zodat de hiel onder de dij rust aan de andere kant van het lichaam. De handen moeten in dezelfde positie worden geplaatst als in de lotushouding. Degenen met knie- of enkelblessures moeten de lotus- en half-lotus meditatieposities niet uitvoeren zonder eerst met een arts te praten.
De stoelpositie kan gemakkelijker zijn voor diegenen die de lotus of half-lotus meditatieposities niet kunnen uitvoeren vanwege verwondingen of gebrek aan flexibiliteit. Het wordt uitgevoerd door in een stoel met rechte rug te zitten met de voeten plat op de vloer. De handen worden in een licht geklemde positie dicht bij de buik gehouden met de handpalmen naar boven gericht en de duimen vormen een ovaal. De sleutel tot het succesvol uitvoeren van deze houding is om de bovenrug recht te houden, terwijl de onderrug licht kromt om te voorkomen dat er druk op de basis van de wervelkolom wordt uitgeoefend.
De geknielde of seiza-positie houdt in dat je knielt met de billen op de voeten of op een opgerolde handdoek of kussen dat over de enkels wordt geplaatst. Als u op een harde ondergrond knielt, kunt u het beste een kussen onder uw knieën leggen voor ondersteuning en bescherming. Net als bij de andere meditatieposities is het een van de belangrijkste aspecten om je bovenrug recht te houden en tegelijkertijd je onderrug zijn natuurlijke curve te laten volgen.
Degenen met reeds bestaande medische aandoeningen, vooral degenen die het bewegingsapparaat of de bloedsomloop beïnvloeden, moeten contact opnemen met een arts voordat ze de meeste meditatieposities proberen. Voor degenen die zich niet op hun gemak voelen bij het uitvoeren van een van de meer populaire meditatieposities of ze niet kunnen uitvoeren vanwege verwondingen, is plat op de rug liggen een andere optie. Meditatie is een zeer aanpasbare, persoonlijke activiteit, en de belangrijkste sleutel is om een pose te vinden die ontspanning bevordert, zelfs als die pose niet als een van de traditionele meditatieposities wordt beschouwd.