Quais são as diferentes posições de meditação?
A meditação é uma prática antiga que realmente abrange muitas disciplinas diferentes, desde os movimentos fluidos do Tai Chi até as poses ainda do Zen Budismo. Existem centenas de posições possíveis de meditação, dependendo do tipo de meditação sendo realizada e do nível de habilidade do participante. Os mais comuns, no entanto, são o lótus, o meio lótus, a posição da cadeira e a posição ajoelhada.
A posição do lótus é uma das posições de meditação mais populares. É realizada trazendo cada perna, começando pela direita, para uma posição de pernas cruzadas, com o pé apoiado na coxa oposta. A sola do pé deve estar voltada para cima e as mãos devem ficar voltadas para cima nos joelhos, com o polegar e o dedo indicador formando um círculo. Diz-se que esta posição estimula a coluna e facilita a dor associada a um nervo ciático comprimido. Pode ser necessário um pouco de prática para se tornar flexível o suficiente para executar a posição de lótus, e aqueles com dificuldade podem ter melhor sorte com o meio lótus.
Como a posição de lótus, a posição de meditação de meio lótus é realizada dobrando as pernas para dentro em uma posição semi-cruzada. Ao contrário da pose de lótus, no entanto, apenas um pé repousa sobre a coxa oposta. O outro pé é dobrado para baixo, para que o calcanhar descanse sob a coxa, no lado oposto do corpo. As mãos devem ser colocadas na mesma posição que na posição de lótus. Aqueles com lesões no joelho ou no tornozelo não devem realizar as posições de meditação de lótus e meio lótus sem antes falar com um médico.
A posição da cadeira pode ser mais fácil para aqueles que não conseguem realizar as posições de meditação de lótus ou meio lótus devido a lesões ou falta de flexibilidade. É realizado sentado em uma cadeira de encosto reto, com os pés apoiados no chão. As mãos são mantidas em uma posição levemente fechada, perto do abdômen, com as palmas das mãos voltadas para cima e os polegares formando uma forma oval. A chave para realizar essa pose com sucesso é manter a parte superior das costas reta, enquanto a parte inferior das costas se curva levemente para evitar colocar pressão na base da coluna vertebral.
A posição ajoelhada, ou seiza, envolve ajoelhar-se com as nádegas apoiadas nos pés ou em uma toalha ou travesseiro enrolado colocado sobre os tornozelos. Se estiver ajoelhado em uma superfície dura, é melhor colocar uma almofada sob os joelhos para apoio e proteção. Como nas outras posições de meditação, manter a parte superior das costas reta enquanto permite que a parte inferior das costas siga sua curva natural é um dos aspectos mais importantes.
Aqueles com condições médicas pré-existentes, especialmente aqueles que afetam o sistema músculo-esquelético ou circulatório, devem consultar um médico antes de tentar a maioria das posições de meditação. Para aqueles que não se sentem à vontade para executar qualquer uma das posições de meditação mais populares ou não podem executá-las devido a lesões, deitar-se de costas é outra opção. A meditação é uma atividade pessoal altamente adaptável, e a chave principal é encontrar uma pose que promova relaxamento, mesmo que essa pose não seja considerada uma das posições tradicionais da meditação.