Quais são as diferentes posições de meditação?
A meditação é uma prática antiga que realmente abrange muitas disciplinas diferentes, desde os movimentos fluidos de Tai chi até as poses paradas do budismo zen. Existem centenas de posições de meditação possíveis, dependendo do tipo de meditação que está sendo realizada e do nível de habilidade do participante. Os mais comuns, no entanto, são o lótus, o half-lotus, a posição da cadeira e a posição ajoelhada.
A posição do lótus é uma das posições de meditação mais populares. É realizado trazendo cada perna, começando com a direita, em uma posição de pernas cruzadas, com o pé apoiado na coxa oposta. A sola do pé deve estar voltada para cima, e as mãos devem descansar voltadas para cima dos joelhos com o polegar e o dedo do ponteiro formando um círculo. Diz -se que esta posição estimula a coluna vertebral e facilita a dor associada a um nervo ciático comprimido. Pode ser preciso prática para se tornar flexível o suficiente para executar a posição de lótus, e essas têm dificuldade podem haMelhor sorte com o Half-Lotus.
Como a posição de lótus, a posição de meditação semi-lotus é realizada dobrando as pernas para dentro em uma posição semi-cruzada na perna. Ao contrário da pose de lótus, no entanto, apenas um pé repousa na coxa oposta. O outro pé está dobrado para que o calcanhar repouse sob a coxa do lado oposto do corpo. As mãos devem ser colocadas na mesma posição que na pose de lótus. Aqueles com lesões no joelho ou tornozelo não devem executar as posições de meditação de lótus e meio-lotus sem antes falar com um médico.
A posição da cadeira pode ser mais fácil para aqueles que não podem executar as posições de meditação de lótus ou meio-lotus devido a lesões ou falta de flexibilidade. É realizado sentado em uma cadeira reta com os pés chapados no chão. As mãos são mantidas em uma posição levemente apertada perto do abdômen com as palmas das mãos voltadas para cima e opolegares formando um oval. A chave para executar essa pose com sucesso é manter a parte superior reta, enquanto a região lombar curvas ligeiramente para evitar pressionar a base da coluna.
A posição ajoelhada, ou seiza, envolve ajoelhar -se com as nádegas apoiadas nos pés ou em uma toalha ou travesseiro enrolado colocado sobre os tornozelos. Se ajoelhar -se em uma superfície dura, é melhor colocar uma almofada sob os joelhos para obter apoio e proteção. Como nas outras posições de meditação, manter a parte superior reta e permitir que a parte inferior das costas siga sua curva natural é um dos aspectos mais importantes.
Aqueles com condições médicas preexistentes, especialmente aquelas que afetam o sistema musculoesquelético ou circulatório, devem verificar com um médico antes de tentar a maioria das posições de meditação. Para aqueles que não se sentem confortáveis em executar nenhuma das posições de meditação mais populares ou não podem executá -las devido a lesões, deitada plana na parte traseira éa opção dela. A meditação é uma atividade pessoal altamente adaptável, e a chave principal é encontrar uma pose que promova o relaxamento, mesmo que essa pose não seja considerada uma das posições tradicionais de meditação.