Quali sono le diverse posizioni di meditazione?
La meditazione è un'antica pratica che in realtà comprende molte discipline diverse, dai fluidi movimenti del Tai Chi alle pose fisse del buddismo Zen. Esistono centinaia di posizioni di meditazione possibili a seconda del tipo di meditazione eseguita e del livello di abilità del partecipante. I più comuni, tuttavia, sono il loto, il mezzo loto, la posizione della sedia e la posizione in ginocchio.
La posizione del loto è una delle posizioni di meditazione più popolari. Viene eseguito portando ciascuna gamba, iniziando da quella destra, in una posizione a gambe incrociate, con il piede appoggiato sulla coscia opposta. La pianta del piede deve essere rivolta verso l'alto e le mani devono riposare rivolte verso l'alto sulle ginocchia con il pollice e il dito indice che formano un cerchio. Si dice che questa posizione stimoli la colonna vertebrale e allevi il dolore associato a un nervo sciatico compresso. Potrebbe essere necessario un po 'di pratica per diventare abbastanza flessibile da eseguire la posizione del loto, e quelli che hanno difficoltà possono avere una fortuna migliore con il mezzo loto.
Come la posizione del loto, la posizione di meditazione del mezzo loto viene eseguita piegando le gambe verso l'interno in una posizione delle gambe semi-incrociate. A differenza della posa del loto, tuttavia, solo un piede poggia sulla coscia opposta. L'altro piede è nascosto in modo che il tallone poggia sotto la coscia sul lato opposto del corpo. Le mani devono essere posizionate nella stessa posizione della posa del loto. Quelli con lesioni al ginocchio o alla caviglia non dovrebbero eseguire le posizioni di meditazione del loto e del mezzo loto senza prima parlare con un medico.
La posizione della sedia può essere più facile per coloro che non possono eseguire le posizioni di meditazione del loto o del mezzo loto a causa di lesioni o mancanza di flessibilità. Si esegue sedendosi su una sedia con lo schienale dritto con i piedi appoggiati sul pavimento. Le mani sono tenute in una posizione leggermente stretta vicino all'addome con i palmi rivolti verso l'alto e i pollici che formano un ovale. La chiave per eseguire questa posa con successo è quella di mantenere la parte superiore della schiena diritta mentre la parte bassa della schiena si curva leggermente per evitare di esercitare pressione sulla base della colonna vertebrale.
La posizione in ginocchio, o seiza, implica inginocchiarsi con i glutei appoggiati sui piedi o su un asciugamano arrotolato o un cuscino posizionato sopra le caviglie. Se ti inginocchi su una superficie dura, è meglio posizionare un cuscino sotto le ginocchia per supporto e protezione. Come con le altre posizioni di meditazione, mantenere la parte superiore della schiena diritta mentre si consente alla parte bassa della schiena di seguire la sua curva naturale è uno degli aspetti più importanti.
Quelli con condizioni mediche preesistenti, in particolare quelli che colpiscono il sistema muscolo-scheletrico o circolatorio, devono consultare un medico prima di tentare la maggior parte delle posizioni di meditazione. Per coloro che non si sentono a proprio agio nell'eseguire una delle posizioni di meditazione più popolari o che non possono eseguirle a causa di lesioni, è un'altra opzione quella di sdraiarsi sulla schiena. La meditazione è un'attività personale altamente adattabile e la chiave principale è trovare una posa che promuova il rilassamento, anche se quella posa non è considerata una delle posizioni tradizionali di meditazione.