Was sind die verschiedenen Meditationspositionen?
Meditation ist eine uralte Praxis, die tatsächlich viele verschiedene Disziplinen umfasst, von den fließenden Bewegungen des Tai Chi bis zu den Standbildern des Zen-Buddhismus. Es gibt Hunderte von möglichen Meditationspositionen, abhängig von der Art der Meditation und dem Können des Teilnehmers. Am häufigsten sind jedoch der Lotus, der Half-Lotus, die Stuhlposition und die Knieposition.
Die Lotusposition ist eine der beliebtesten Meditationspositionen. Dabei wird jedes Bein beginnend mit dem rechten in eine Position mit gekreuzten Beinen gebracht, wobei der Fuß auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel ruht. Die Fußsohle sollte nach oben zeigen und die Hände sollten nach oben auf den Knien liegen, wobei Daumen und Zeigefinger einen Kreis bilden. Diese Position soll die Wirbelsäule stimulieren und die mit einem komprimierten Ischiasnerv verbundenen Schmerzen lindern. Es kann einige Übung erfordern, um flexibel genug zu werden, um die Lotussitzung auszuführen, und diejenigen, die Schwierigkeiten haben, haben möglicherweise besseres Glück mit der Halblotussitzung.
Wie bei der Lotussitzung wird die Halblotussitzung ausgeführt, indem die Beine nach innen in eine halb gekreuzte Beinstellung gefaltet werden. Im Gegensatz zur Lotus-Pose ruht jedoch nur ein Fuß auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel. Der andere Fuß ist so eingeklemmt, dass die Ferse unterhalb des Oberschenkels auf der gegenüberliegenden Körperseite liegt. Die Hände sollten sich in der gleichen Position wie in der Lotus-Pose befinden. Menschen mit Knie- oder Knöchelverletzungen sollten die Lotus- und Half-Lotus-Meditationspositionen nicht einnehmen, ohne vorher mit einem Arzt gesprochen zu haben.
Die Stuhlposition kann für diejenigen einfacher sein, die die Lotus- oder Half-Lotus-Meditationsposition aufgrund von Verletzungen oder mangelnder Flexibilität nicht ausführen können. Dies geschieht in einem Stuhl mit gerader Rückenlehne und flachen Füßen auf dem Boden. Die Hände werden in einer leicht gefalteten Position nahe am Bauch gehalten, wobei die Handflächen nach oben zeigen und die Daumen ein Oval bilden. Der Schlüssel zum erfolgreichen Ausführen dieser Haltung ist, den oberen Rücken gerade zu halten, während sich der untere Rücken leicht krümmt, um zu vermeiden, dass Druck auf die Basis der Wirbelsäule ausgeübt wird.
Die kniende oder seiza-Position beinhaltet das Knien mit dem Gesäß, das entweder auf den Füßen oder auf einem gerollten Handtuch oder Kissen liegt, das über den Knöcheln liegt. Wenn Sie auf einer harten Oberfläche knien, legen Sie am besten ein Kissen unter Ihre Knie, um sie zu stützen und zu schützen. Wie bei den anderen Meditationspositionen ist es einer der wichtigsten Aspekte, den oberen Rücken gerade zu halten und gleichzeitig den unteren Rücken seiner natürlichen Krümmung folgen zu lassen.
Patienten mit vorbestehenden Erkrankungen, insbesondere solche, die den Bewegungsapparat oder den Kreislauf betreffen, sollten sich vor dem Versuch, die meisten Meditationspositionen einzunehmen, bei einem Arzt erkundigen. Für diejenigen, die sich in einer der populäreren Meditationspositionen nicht wohl fühlen oder aufgrund von Verletzungen nicht in der Lage sind, sich flach auf den Rücken zu legen, ist eine weitere Option. Meditation ist eine sehr anpassungsfähige, persönliche Aktivität, und der Hauptschlüssel besteht darin, eine Pose zu finden, die die Entspannung fördert, auch wenn diese Pose nicht als eine der traditionellen Meditationspositionen angesehen wird.