Was sind die unterschiedlichen Meditationspositionen?
Meditation ist eine alte Praxis, die tatsächlich viele verschiedene Disziplinen umfasst, von den flüssigen Bewegungen von Tai Chi bis zu den immer noch Posen des Zen -Buddhismus. Je nach Art der Meditation und der Fähigkeitsniveau des Teilnehmers gibt es Hunderte möglicher Meditationspositionen. Am häufigsten sind die Lotus, der Halbkund, der Stuhlposition und die Knienposition.
Die Lotus -Position ist eine der beliebtesten Meditationspositionen. Es wird durchgeführt, indem jedes Bein, beginnend mit dem rechten, in eine gekreuzte Position einbringt, wobei der Fuß auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel ruht. Die Fußsohle sollte nach oben gerichtet sein, und die Hände sollten sich mit dem Daumen und Zeigerfinger auf den Knien auf den Knien ausruhen, der einen Kreis bildet. Diese Position soll die Wirbelsäule stimulieren und Schmerzen lindern, die mit einem komprimierten Ischiasnerv verbunden sind. Es kann einige Übung dauern, um flexibel genug zu werden, um die Lotus -Position auszuführenIch bin besser Glück mit dem Halbkund.
Wie bei der Lotusposition wird die Halb-Lotus-Meditationsposition durchgeführt, indem die Beine nach innen in eine halbkreuzte Beinposition falten. Im Gegensatz zur Lotus -Pose ruht jedoch nur ein Fuß auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel. Der andere Fuß ist darunter versteckt, so dass die Ferse unter dem Oberschenkel auf der gegenüberliegenden Körperseite ruht. Die Hände sollten in der gleichen Position wie in der Lotus -Pose platziert werden. Diejenigen mit Knie- oder Knöchelverletzungen sollten die Lotus- und Halb-Lotus-Meditationspositionen nicht durchführen, ohne zuerst mit einem Arzt zu sprechen.
Die Stuhlposition kann für diejenigen, die die Lotus- oder Halb-Lotus-Meditationspositionen aufgrund von Verletzungen oder mangelnder Flexibilität nicht ausführen können, einfacher sein. Es wird durchgeführt, indem es in einem geradlinigen Stuhl mit flach auf dem Boden sitzt. Die Hände werden in einer leicht gefalteten Position in der Nähe des Bauches gehalten, wobei die Handflächen nach oben und dieDaumen bilden ein Oval. Der Schlüssel zur erfolgreichen Ausführung dieser Pose ist, den oberen Rücken gerade zu halten, während der untere Rücken leicht krümmt, um den Druck auf die Basis der Wirbelsäule zu vermeiden.
Das Knien oder die Seiza besteht darin, mit dem Gesäß zu knien, das entweder auf den Füßen oder auf einem gerollten Handtuch oder Kissen über die Knöchel gelegt wird. Wenn Sie auf einer harten Oberfläche knien, ist es am besten, ein Kissen unter Ihre Knie zu legen, um Unterstützung und Schutz zu erhalten. Wie bei den anderen Meditationspositionen ist es einer der wichtigsten Aspekte, Ihren oberen Rücken gerade zu halten, während Ihr unterer Rücken der natürlichen Kurve folgt.
Diejenigen mit bereits bestehenden Erkrankungen, insbesondere diejenigen, die das Bewegungsapparat oder das Kreislaufsystem beeinflussen, sollten sich bei einem Arzt erkundigen, bevor sie die meisten Meditationspositionen versuchen. Für diejenigen, die sich nicht wohl fühlen, eine der beliebtesten Meditationspositionen durchzuführen oder sie aufgrund von Verletzungen nicht durchzuführen, ist es Anot, flach auf den Rücken zu legenihre Option. Meditation ist eine sehr anpassungsfähige, persönliche Aktivität, und der Hauptschlüssel besteht darin, eine Pose zu finden, die die Entspannung fördert, auch wenn diese Pose nicht als eine der traditionellen Meditationspositionen angesehen wird.