Co to jest harmonogram snu Uberman?
Harmonogram snu uberman lub harmonogram snu everyman jest jedną z odmian tak zwanego snu polifazowego . Jest to praktyka stosowana przez wiele zwierząt. Zamiast spać w długich kawałkach czasu, takich jak zalecane osiem godzin w nocy ludziom, niektóre zwierzęta śpią przez krótki czas w ciągu dnia i nocy. Sprawa wielofazowego snu, tak nazwana przez dr Claudio Stampi, naprawdę pojawiła się, aby rozwiązać pewne sytuacje, w których ludzie musieli spędzać bardzo krótkie okresy snu, zmniejszając w ten sposób całkowity sen REM. Stampi był szczególnie zainteresowany tym, jak ludzie na długich zawodach żeglarskich mogą spać minimalną ilość, ale nadal mają wystarczająco dużo snu REM, aby funkcjonować w razie potrzeby.
Stampi zaproponował i od tego czasu wiele różnych odmian snu, w których ludzie śpią w 20-30 minutowych „drzemkach” według bardzo napiętego harmonogramu. Stampi i inni twierdzą, że ludzie są w stanie natychmiast włączyć się w sen REM i zmaksymalizować go, a tym samym uzyskać około dwóch godzin snu pełnego senów w ciągu 24 godzin. Pomysł Stampiego i harmonogram snu ubermana nie są zupełnie nowe. Istnieją dowody na to, że kilku zmarłych i najbardziej szanowanych geniuszy na świecie pracowało bardzo mało snu. Leonardo Da Vinci i Thomas Jefferson są zwykle nazywani, gdy dyskutuje się harmonogram snu uberman.
Struktura harmonogramu snu Ubermana polega na tym, aby co 20 godzin spać co 20-30 minut. Ci, którzy wypróbowali harmonogram, nalegają, aby ściśle przestrzegać czasów, aby ciało dostosowało się do różnych wzorów snu. Tych drzemek nie można przerwać, nie powodując utraty cennego snu. Niektóre osoby zmieniają harmonogram snu ubermana, włączając trzygodzinny sen nocny, ale inni śpią tylko przez dwie godziny łącznie w ciągu 24 godzin.
Istnieje wiele kont internetowych osób próbujących harmonogramu snu uberman i blogujących o wynikach. Zdecydowanie istnieje konsensus co do tego, że pierwsze dwa tygodnie są bardzo trudne. Te blogi w żaden sposób nie mogą stanowić rzeczywistego badania, czy polifazowe spanie może spowodować szkody. Chociaż sen REM jest ważny, podobnie jak inne formy snu podczas cyklu snu, których nie można rozwiązać podczas korzystania z cyklu. Uczestnicy blogów zgadzają się, że harmonogram może działać tylko wtedy, gdy ludzie mogą być sztywni i pozostać nieprzerwani podczas ustalonych okresów snu.
Niektóre z niepotwierdzonych twierdzeń dotyczących harmonogramu snu uberman są takie, że po początkowym okresie dostosowawczym ludzie czują się mentalnie czujni i są w stanie zrobić więcej. W rzeczywistości osoby próbujące tego harmonogramu powinny zaplanować wiele zajęć, ponieważ nuda jest ogromną skargą. Głód jest kolejnym powszechnym problemem. Powinieneś zaplanować dobrze zaopatrzone lodówki, ponieważ prawdopodobnie będziesz musiał dodać co najmniej jeden lub dwa dodatkowe posiłki do swojego dnia.
Czy sen wielofazowy jest zdrowy? Większość ekspertów medycznych w centrach snu sugerowałaby „nie”, zwłaszcza nie na długi czas. Dowody wskazujące na sposób, w jaki niemowlęta śpią, są często cytowane w celu zasugerowania, że plany takie jak zwykły harmonogram snu są całkowicie naturalne. Cytowania te nie biorą pod uwagę, że niemowlęta mogą spać etapami, ale zwykle śpią 15-20 godzin dziennie. Inne zwierzęta, które używają snu wielofazowego, mogą również spać znacznie dłużej niż dwie do trzech godzin snu, które można uzyskać według tego rodzaju harmonogramu. Eksperci od snu twierdzą również, że nie ma sposobu, aby „kontrolować” przejście bezpośrednio do snu REM, co sprawia, że niektóre twierdzenia zwolenników polifazowego snu są raczej wątpliwe.