Qu'est-ce que l'horaire de sommeil Uberman?
L'horaire de sommeil Uberman ou l'horaire de sommeil quotidien est une variante de ce qu'on appelle le sommeil polyphasique . C'est une pratique adoptée par de nombreux animaux. Au lieu de dormir par longues périodes, telles que les huit heures par nuit recommandées aux humains, certains animaux dorment pendant de courtes périodes tout au long de la journée et de la nuit. La question du sommeil polyphasique, ainsi nommée par le Dr Claudio Stampi, a vraiment été abordée pour résoudre certaines situations dans lesquelles les gens devaient dormir très peu de temps, réduisant ainsi le sommeil total. Stampi était particulièrement intéressé par la façon dont les personnes participant à de longues compétitions de voile pouvaient dormir un nombre minimum de nuits tout en ayant suffisamment de sommeil paradoxal pour pouvoir fonctionner selon leurs besoins.
Stampi a proposé, et beaucoup d’entre eux ont suivi, diverses variantes de sommeil dans lesquelles les personnes dorment en «siestes» de 20 à 30 minutes, selon un calendrier très serré. Stampi et d’autres affirment que les gens sont immédiatement capables de retrouver et d’optimiser leur sommeil paradoxal, ce qui leur donne environ deux heures de sommeil endormi dans une période de 24 heures. L'idée de Stampi et l'horaire de sommeil d'Uberman ne sont pas vraiment nouveaux. Il existe des preuves que plusieurs des génies décédés et pourtant les plus respectés du monde ont travaillé sur très peu de sommeil. Leonardo Da Vinci et Thomas Jefferson sont généralement nommés lorsque le calendrier de sommeil Uberman est discuté.
La structure de l’horaire de sommeil d’Uberman consiste à faire une sieste de 20 à 30 minutes toutes les quatre heures. Ceux qui ont essayé le programme insistent sur le fait que les horaires doivent être scrupuleusement respectés pour que le corps s'adapte aux différentes habitudes de sommeil. Ces siestes ne peuvent pas être interrompues sans vous faire perdre un sommeil précieux. Certaines personnes modifient l'horaire de sommeil d'Uberman en incluant une nuit de sommeil de trois heures, mais d'autres ne dorment que deux heures au total sur une période de 24 heures.
Il existe de nombreux comptes Internet de personnes essayant l'horaire de sommeil Uberman et bloguant sur les résultats. Le consensus sur les deux premières semaines étant extrêmement difficile existe bel et bien. Ces blogs ne peuvent en aucun cas constituer une étude sur la question de savoir si le sommeil polyphasique est susceptible de causer des dommages. Bien que le sommeil paradoxal soit important, il en va de même pour les autres formes de sommeil pendant un cycle de sommeil, et celles-ci ne peuvent pas être traitées lors de l'utilisation du cycle. Les participants à un blog conviennent que l'horaire ne peut fonctionner que lorsque les personnes peuvent être rigides et ne pas être interrompues pendant les périodes de sommeil définies.
Certaines des affirmations anecdotiques concernant l'horaire de sommeil d'Uberman sont qu'après une période d'ajustement initiale, les gens se sentent mentalement alertes et sont capables de faire plus. En fait, ceux qui essaient ce calendrier devraient planifier de nombreuses activités, car l’ennui est une énorme plainte. La faim est un autre problème commun. Vous devriez prévoir d'avoir votre réfrigérateur bien rempli, car vous devrez probablement ajouter au moins un ou deux autres repas à votre journée.
Le sommeil polyphasique est-il sain? La plupart des experts médicaux des centres de sommeil suggèrent que non, surtout pas pour de longues périodes. Des preuves montrant que les nourrissons dorment bien sont souvent citées, ce qui suggère que des régimes tels que l'horaire de sommeil universel sont parfaitement naturels. Ces citations ne tiennent pas compte du fait que les nourrissons peuvent dormir par phases mais ont tendance à dormir 15 à 20 heures par jour. D'autres animaux qui utilisent le sommeil polyphasique peuvent également dormir beaucoup plus longtemps que les deux à trois heures de sommeil que vous auriez avec ce type d'horaire. Les experts du sommeil affirment également qu’il n’ya aucun moyen de «contrôler» le passage direct au sommeil paradoxal, rendant plutôt douteuses certaines des affirmations des défenseurs du sommeil polyphasique.