Uberman 수면 스케줄은 무엇입니까?

Uberman 수면 스케줄 또는 Everyman 수면 스케줄은 다상 수면 이라고하는 것의 변형입니다. 이것은 많은 동물들이 채택한 관행입니다. 사람에게 권장되는 밤 8 시간과 같이 긴 시간 동안 잠을 자지 않고, 특정 동물은 낮과 밤 내내 짧은 시간 동안 잠을 자게됩니다. 클라우디오 스탬 피 (Claudio Stampi) 박사가 명명 한 다상 수면 문제는 사람들이 매우 짧은 수면 시간을 거쳐야하는 특정 상황을 해결하기 위해 등장하여 총 REM 수면을 감소시킵니다. Stampi는 특히 장거리 세일링 대회에 참가한 사람들이 어떻게 최소한의 수면을 취하지 만 필요에 따라 기능하기에 충분한 REM 수면을 얻는 지에 관심이있었습니다.

Stampi는 사람들이 매우 빡빡한 일정에 따라 20-30 분“잠을 자고”잠을자는 다양한 수면 변형을 제안했으며 그 이후로 많은 사람들이 따라 왔습니다. Stampi와 다른 사람들은 사람들이 즉시 REM 수면에 들어가서이를 극대화 할 수 있으며, 24 시간 내에이 꿈에 찬 수면을 약 2 시간 얻을 수 있다고 주장합니다. Stampi의 아이디어와 uberman 수면 스케줄은 완전히 새로운 것은 아닙니다. 세계의 몇몇 사망자와 가장 존경받는 천재들이 거의 잠을 자지 않았다는 증거가 있습니다. 레오나르도 다빈치와 토머스 제퍼슨은 보통 우버 만 수면 스케줄을 논의 할 때 지명됩니다.

Uberman 수면 스케줄의 구조는 4 시간마다 20-30 분의 낮잠을자는 것입니다. 일정을 시도한 사람들은 신체가 다른 수면 패턴에 적응하기 위해 시간을 엄격히 준수해야한다고 주장합니다. 이 낮잠은 당신이 소중한 수면을 잃지 않고 중단 될 수 없습니다. 어떤 사람들은 3 시간의 밤 수면을 포함하여 우버 만 수면 스케줄을 바꾸지 만, 다른 사람들은 24 시간 동안 총 2 시간 동안 만 자게됩니다.

Uberman 수면 스케줄을 시도하고 그 결과에 대해 블로그를 작성하는 사람들의 수많은 인터넷 계정이 있습니다. 처음 2 주간 매우 어려운 상황에 대한 합의가 분명히 존재합니다. 이 블로그는 다상 수면이 해를 입힐 가능성에 대한 실제 연구를 구성 할 수 없습니다. REM 수면이 중요하지만 수면주기 동안 다른 형태의 수면도 마찬가지로주기를 사용할 때 해결 될 수 없습니다. 블로깅 참가자들은 일정이 수면 기간 동안 사람들이 단단하고 방해받지 않을 때에 만 일정이 작동 할 수 있다는 데 동의합니다.

우버 만 수면 스케줄에 관한 일화적인 주장 중 일부는 초기 조정 기간이 지나면 사람들이 정신적으로 경각심을 느끼고 더 많은 일을 할 수 있다는 것입니다. 지루함이 큰 불만이기 때문에 실제로이 일정을 시도하는 사람들은 많은 활동을 계획해야합니다. 기아는 또 다른 일반적인 문제입니다. 하루에 적어도 한 두 번 이상의 식사를 추가해야하므로 냉장고의 재고를 충분히 확보해야합니다.

다상 수면은 건강합니까? 수면 센터의 대부분의 의료 전문가들은 특히 오랜 기간 동안은 아니라고 제안 할 것입니다. 유아의 수면 방식을 가리키는 증거는 종종 모든 사람의 수면 일정이 완벽하게 자연 스럽다는 계획을 암시합니다. 이러한 인용은 유아가 단계적으로 잠을 잘 수 있지만 하루에 15-20 시간 잠을자는 경향을 고려하지 않습니다. 다상 수면을 사용하는 다른 동물들도이 유형의 일정에 따라 2 ~ 3 시간의 수면보다 훨씬 더 오래 수면을 취할 수 있습니다. 수면 전문가들은 또한 REM 수면으로 직접 들어가는“통제”방법이 없다고 주장하며, 다상 수면을 옹호하는 사람들의 주장은 다소 모호합니다.