Hvad er Uberman-søvnplanen?
Uberman-søvnplanen eller Everyman- søvnplanen er en variation af det, der kaldes polyfasisk sovende . Dette er en praksis vedtaget af mange dyr. I stedet for at sove i lange stykker tid, såsom de otte timer om natten, der anbefales til mennesker, sover visse dyr i korte perioder hele dagen og natten. Spørgsmålet om polyfasisk søvn, så navngivet af Dr. Claudio Stampi, kom virkelig op for at adressere visse situationer, hvor folk var nødt til at gå på meget korte perioder med sovetid, hvilket reducerede den samlede REM-søvn. Stampi var især interesseret i, hvordan folk i langvarige sejlingskonkurrencer kunne sove et mindstebeløb, men stadig få nok REM-søvn til at fungere efter behov.
Stampi foreslog, og mange har fulgt siden, en række søvnvariationer, hvor folk sover i 20-30 minutters "lur" efter en meget stram tidsplan. Stampi og andre hævder, at folk øjeblikkeligt er i stand til at cykle ind og maksimere REM-søvn og dermed få cirka to timers drømbelastet søvn inden for et døgn. Stampi's idé og uberman-søvnplanen er ikke helt ny. Der er bevis for, at flere af verdens afdøde og alligevel mest respekterede genier arbejdede på meget lidt søvn. Leonardo Da Vinci og Thomas Jefferson udnævnes normalt, når uberman-søvnplanen diskuteres.
Strukturen for uberman-søvnplanen er at tage en 20-30 minutters lur hver fjerde time. De, der har prøvet tidsplanen, insisterer på, at tiderne skal overholdes nøje for at kroppen kan tilpasse sig de forskellige søvnmønstre. Disse lur kan ikke afbrydes, uden at du mister din dyrebare søvn. Nogle mennesker varierer uberman-søvnplanen ved at inkludere en 3-timers nattesøvn, men andre sover kun i to timer i alt i et døgn.
Der er adskillige internetkonti for folk, der prøver uberman-søvnplanen og blogger om resultaterne. Der er definitivt enighed om, at de første to uger er meget vanskelige. Disse blogs kan på ingen måde udgøre en egentlig undersøgelse af, om polyfasisk sovning sandsynligvis vil forårsage skade. Selvom REM-søvn er vigtig, er også andre former for søvn i løbet af en søvncyklus, og disse kan ikke løses, når man bruger cyklussen. Blogger-deltagere er enige om, at tidsplanen kun kan fungere, når folk kan være stive og forblive ikke-afbrudt i deres faste soveperioder.
Nogle af de anekdotiske påstande vedrørende uberman-søvnplanen er, at folk efter en indledende justeringsperiode føler sig mentalt opmærksomme og er i stand til at få mere gjort. Faktisk bør de, der prøver denne tidsplan, planlægge masser af aktiviteter, da kedsomhed er en enorm klage. Sult er et andet almindeligt problem. Du skal planlægge at have dit køleskab på lager, da du sandsynligvis bliver nødt til at tilføje mindst en eller to flere måltider til din dag.
Er polyfasisk søvn sund? De fleste medicinske eksperter på søvncentre vil foreslå nej, især ikke i lange perioder. Evidens, der peger på den måde, spædbørn sover på, er ofte citeret for at antyde, at planer ligesom Everyman-søvnplanen er helt naturlige. Disse citater tager ikke højde for, at spædbørn kan sove i faser, men har en tendens til at sove 15-20 timer om dagen. Andre dyr, der bruger polyfasisk søvn, kan også sove meget længere end de to til tre timers søvn, du ville få på denne type tidsplan. Søvneksperter hævder også, at der ikke er nogen måde at “kontrollere” på at gå direkte i REM-søvn, hvilket gør nogle af påstandene fra fortalere for polyfasisk søvn temmelig tvivlsomme.