Vad är Uberman Sleep Schedule?

Uberman-sömnschemat eller sovschemat för Everyman är en variant av vad som kallas polyfasisk sömn . Detta är en praxis som antagits av många djur. I stället för att sova i långa bitar av tid, till exempel de åtta timmarna per natt som rekommenderas för människor, sover vissa djur under korta perioder under dagen och natten. Frågan om polyfasisk sova, så benämnd av Dr. Claudio Stampi, kom verkligen upp för att ta itu med vissa situationer där människor var tvungna att gå på mycket korta perioder med sömntid och därmed minska den totala REM-sömnen. Stampi var särskilt intresserad av hur människor i långa seglingstävlingar kunde sova ett minimum men ändå få tillräckligt med REM-sömn för att fungera efter behov.

Stampi föreslog, och många har följt sedan dess, en mängd olika sömnvarianter där människor sover i 20-30 minuters "tupplurar", enligt ett mycket snävt schema. Stampi och andra hävdar att människor omedelbart kan cykla in och maximera REM-sömn och därmed få ungefär två timmar av denna drömbelastade sömn inom en 24-timmarsperiod. Stampis idé och ubermans sömnschema är inte exakt ny. Det finns bevis för att flera av världens avlidna och ändå mest respekterade genier arbetade på mycket liten sömn. Leonardo Da Vinci och Thomas Jefferson namnges vanligtvis när ubermans sömnschema diskuteras.

Strukturen för ubermans sömnschema är att ta en 20-30 minuters tupplur var fjärde timme. De som har provat schemat insisterar på att tider måste följas strikt för att kroppen ska anpassa sig till de olika sömnmönstren. Dessa tupplurar kan inte avbrytas utan att förlora dig på dyrbar sömn. Vissa människor varierar ubermans sömnschema genom att inkludera en tre timmars natt sömn, men andra sover bara två timmar totalt under en 24-timmarsperiod.

Det finns många internetkonton för personer som försöker ubermans sömnschema och bloggar om resultaten. Det finns definitivt enighet om att de första två veckorna är mycket svåra. Dessa bloggar kan inte på något sätt utgöra en studie av huruvida polyfasisk sömn sannolikt kan orsaka skada. Även om REM-sömn är viktig, så är andra former av sömn under en sömncykel, och dessa kan inte tas upp när du använder cykeln. Bloggdeltagare är överens om att schemat bara kan fungera när människor kan vara styva och förbli oavbrutna under sina fastställda sovperioder.

Några av de anekdotiska påståendena beträffande ubermans sömnschema är att människor efter en första anpassningsperiod känner sig mentalt varna och kan få mer gjort. De som försöker detta schema bör faktiskt planera massor av aktiviteter, eftersom tristess är ett stort klagomål. Hunger är en annan vanlig fråga. Du bör tänka dig att ha ditt kylskåp välfylldt, eftersom du antagligen måste lägga till minst en eller två måltider till din dag.

Är polyfasisk sömn hälsosam? De flesta medicinska experter på sömncentra skulle föreslå nej, särskilt inte under långa perioder. Bevis som pekar på hur spädbarn sover är ofta citerade för att föreslå planer som allmannens sömnschema är helt naturliga. Dessa citat tar inte hänsyn till att spädbarn kan sova i faser, men tenderar att sova 15-20 timmar om dagen. Andra djur som använder polyfasisk sömn kan också sova mycket längre än de två till tre timmars sömnen du skulle få på denna typ av schema. Sömnsexperter hävdar också att det inte finns något sätt att "kontrollera" att gå direkt i REM-sömn, vilket gör några av påståendena från förespråkare för polyfasisk sömn ganska tvivelaktiga.