Uberman Sleepスケジュールとは何ですか？

ユーバーマン睡眠スケジュールまたは全人睡眠スケジュールは、 多相睡眠と呼ばれるものの1つのバリエーションです。 これは多くの動物で採用されている習慣です。 特定の動物は、人間に推奨される1晩8時間などの長い時間で眠る代わりに、昼夜を通して短時間眠ります。 クラウディオ・スタンピ博士によって命名された多相睡眠の問題は、実際に人々が非常に短い睡眠時間をとらなければならない特定の状況に対処し、レム睡眠の総量を減らした。 Stampiは特に、長時間のセーリング競技の人々が最小限の睡眠をとることができるが、それでも必要に応じて機能するのに十分なレム睡眠を得ることに興味がありました。

Stampiは、非常に厳しいスケジュールで20〜30分の「仮眠」で睡眠を​​とるさまざまな睡眠バリエーションを提案し、その後も多くの人々が従いました。 Stampiと他の人々は、人々はすぐにREM睡眠に切り替えて最大化し、24時間以内に約2時間の夢のような睡眠を得ることができると主張しています。 Stampiのアイデア、およびubermanの睡眠スケジュールは、まったく新しいものではありません。 世界のいくつかの故人でありながら最も尊敬されている天才が、ほんの少しの睡眠で働いたという証拠があります。 レオナルド・ダ・ヴィンチとトーマス・ジェファーソンは通常、ユーバーマンの睡眠スケジュールが議論されるときに名前が付けられます。

ユーバーマンの睡眠スケジュールの構造は、4時間ごとに20〜30分の昼寝をすることです。 スケジュールを試した人は、身体がさまざまな睡眠パターンに適応するためには、時間を厳守する必要があると主張しています。 これらの昼寝は、貴重な睡眠を失うことなく中断できません。 ユーバーマンの睡眠スケジュールを3時間の夜間睡眠を含めることによって変える人もいれば、24時間で合計2時間だけ眠る人もいます。

ユーバーマンの睡眠スケジュールを試し、その結果についてブログを書いている人々のインターネットアカウントが多数あります。 最初の2週間は非常に難しいというコンセンサスは間違いなく存在します。 これらのブログは、多相性睡眠が害を及ぼす可能性があるかどうかについての実際の研究を構成することはできません。 レム睡眠は重要ですが、睡眠サイクル中の他の形態の睡眠も重要であり、サイクルを使用している場合はこれらに対処できません。 ブログの参加者は、スケジュールが機能するのは、人々が硬直し、設定された睡眠期間中に邪魔されずにいることができる場合のみであることに同意します。

ユーバーマンの睡眠スケジュールに関する逸話的な主張のいくつかは、最初の調整期間の後、人々は精神的に警戒し、より多くのことを成し遂げることができるということです。 実際、退屈は大きな不満であるため、このスケジュールを試す人は多くの活動を計画する必要があります。 空腹は別の一般的な問題です。 おそらく少なくとも1つまたは2つの食事を1日追加する必要があるため、冷蔵庫の在庫を十分に確保することを計画する必要があります。

多相睡眠は健康ですか？ 睡眠センターのほとんどの医療専門家は、特に長期間ではなく、いいえと提案します。 みんなの睡眠スケジュールが完全に自然であるような計画を示唆するために、幼児の睡眠方法を示す証拠がしばしば引用されます。 これらの引用は、乳児が段階的に眠ることができることを考慮に入れていないが、1日15〜20時間眠る傾向がある。 多相睡眠を使用する他の動物も、このタイプのスケジュールで得られる2〜3時間の睡眠よりもずっと長く眠ることがあります。 睡眠の専門家は、レム睡眠に直接入り込む「制御」の方法はないと主張し、多相性睡眠の支持者の主張の一部はかなり疑わしいとしています。