Co je plán spánku Uberman?

Časový plán ubermanského spánku nebo harmonogram spánku každého člověka je jednou variantou toho, co se nazývá polyfázové spaní . Toto je praxe přijatá mnoha zvířaty. Některá zvířata spí v dlouhých časech, jako je osm hodin denně doporučených lidem, spí na krátkou dobu po celý den a noc. Téma polyfázického spánku, které pojmenoval Dr. Claudio Stampi, skutečně přišlo k řešení určitých situací, kdy lidé museli jít na velmi krátkou dobu spánku, čímž se snížil celkový REM spánek. Stampi se zvlášť zajímalo, jak lidé v dlouhých plachetních soutěžích mohou spát minimální množství, ale přesto dostatek spánku REM, aby fungovali podle potřeby.

Stampi navrhl, a mnozí od té doby následovali, různé variace spánku, kdy lidé spí za 20–30 minut „spí“, ve velmi těsném plánu. Stampi a další tvrdí, že lidé jsou schopni okamžitě přiblížit a maximalizovat REM spánek, a získat tak asi dvě hodiny tohoto snového naloženého spánku během 24 hodin. Stampiho nápad a harmonogram spánku ubermana nejsou úplně nové. Existují důkazy, že několik zemřelých a přesto nejuznávanějších géniů na světě pracovalo na velmi malém spánku. Leonardo Da Vinci a Thomas Jefferson jsou obvykle pojmenováni, když je diskutován harmonogram spánku ubermanů.

Struktura harmonogramu spánku ubermana má trvat jedno 20-30 minutové zdřímnutí každé čtyři hodiny. Ti, kteří se pokusili o harmonogram, trvají na tom, že časy musí být přísně dodržovány, aby se tělo přizpůsobilo různým spánkovým vzorcům. Tyto zdřímnutí nelze přerušit, aniž byste způsobili ztrátu drahocenného spánku. Někteří lidé mění rozvrh spánku uberman zahrnutím tříhodinového nočního spánku, ale jiní spí pouze za dvě hodiny celkem za 24 hodin.

Existuje mnoho internetových účtů lidí, kteří se snaží o harmonogram spánku uberman a blogování o výsledcích. Konsenzus o prvních dvou týdnech, které jsou intenzivně obtížné, rozhodně existuje. Tyto blogy nemohou v žádném případě představovat skutečnou studii o tom, zda vícefázový spánek pravděpodobně způsobí škodu. Přestože je REM spánek důležitý, existují i ​​jiné formy spánku během spánkového cyklu, které nelze při použití cyklu řešit. Účastníci blogů souhlasí s tím, že plán může fungovat pouze tehdy, když mohou být lidé rigidní a zůstanou nepřerušeni během nastavené doby spánku.

Některá z neoficiálních tvrzení týkajících se harmonogramu spánku uberman jsou, že po počátečním adaptačním období se lidé cítí mentálně ostražití a jsou schopni udělat více. Ve skutečnosti by ti, kdo se snaží tento plán, měli naplánovat spoustu aktivit, protože nuda je obrovská stížnost. Hlad je další běžný problém. Měli byste plánovat dobře zásobenou ledničku, protože do svého dne budete pravděpodobně muset přidat alespoň jedno nebo dvě další jídla.

Je vícefázový spánek zdravý? Většina lékařských odborníků ve střediscích spánku by navrhovala ne, zejména ne na dlouhou dobu. Důkazy poukazující na to, jak kojenci spí, se často citují pro navrhování plánů, jako je harmonogram spánku každého člověka, jsou zcela přirozené. Tyto citace neberou v úvahu, že děti mohou spát ve fázích, ale mají tendenci spát 15-20 hodin denně. Jiná zvířata, která používají vícefázový spánek, mohou spát také mnohem déle než dvě až tři hodiny spánku, které byste dostali podle tohoto typu rozvrhu. Odborníci na spaní také tvrdí, že neexistuje žádný způsob, jak „ovládat“ přímý přechod do REM spánku, což činí některá tvrzení zastánců polyfázického spaní poněkud pochybná.