Jaký je plán spánku Uberman?

Plán spánku Uberman nebo Plán spánku Everyman je jedna variace toho, co se nazývá polyfázický spánek . Toto je praxe přijatá mnoha zvířaty. Místo toho, aby spali v dlouhých kouscích času, jako je osm hodin za noc doporučené lidem, některá zvířata spí po krátkou dobu po celý den a noc. Věc polyfázického spánku, takto pojmenovaného Dr. Claudio Stampi, se skutečně objevila, aby se zabývala určitými situacemi, kdy lidé museli pokračovat ve velmi krátké době doby spánku, čímž se snížila celkový spánek REM. Stampi se zvláště zajímalo o to, jak lidé v dlouhých plachetních soutěžích mohli spát v minimálním množství, ale stále dostatek REM spánku, aby fungovali podle potřeby. Stampi a další tvrdí, že lidé jsou schopni okamžitě na kole a maximalizovat REM spánek, a tak se dostat asi dva HouRs tohoto snu naloženého spánku během 24 hodin. Stamptiho nápad a plán spánku Uberman nejsou úplně nový. Existují důkazy, že několik zesnulých a přesto nejuznávanějších géniů na světě pracovalo na velmi malém spánku. Leonardo da Vinci a Thomas Jefferson jsou obvykle pojmenováni, když je diskutován o plánu spánku Uberman.

Struktura pro rozvrh spánku Uberman je mít jednu 20-30 minutovou zdřímnutí každé čtyři hodiny. Ti, kteří vyzkoušeli rozvrh, trvají na tom, že časy musí být přísně dodržovány, aby se tělo přizpůsobilo různým vzorům spánku. Tyto zdřímnutí nelze přerušit, aniž byste způsobili, že ztratíte drahocenný spánek. Někteří lidé mění rozvrh spánku Ubermana zahrnutím tříhodinového nočního spánku, ale jiní spí jen dvě hodiny celkem za 24 hodin.

Existuje mnoho internetových účtů lidí, kteří zkoušejí plán spánku Uberman,a blogování o výsledcích. Konsenzus o prvních dvou týdnech je intenzivně obtížné rozhodně existuje. Tyto blogy v žádném případě nemohou nepředstavovat skutečné studium toho, zda polyfázové spánky pravděpodobně způsobí škodu. Přestože je REM spánek důležitý, jsou to i jiné formy spánku během spánkového cyklu, a ty nelze řešit při používání cyklu. Účastníci blogů souhlasí s tím, že rozvrh může fungovat pouze tehdy, když lidé mohou být rigidní a zůstanou nepřerušeni během období spánku.

Některá z neoficiálních tvrzení týkajících se plánu spánku Uberman jsou, že po počátečním období úpravy se lidé cítí mentálně ostražití a jsou schopni dosáhnout více. Ve skutečnosti by ti, kteří zkoušejí tento rozvrh, by měli naplánovat spoustu aktivit, protože nuda je obrovskou stížností. Hlad je další běžný problém. Měli byste si naplánovat, že vaše lednička bude dobře zásobená, protože pravděpodobně budete muset do svého dne přidat alespoň jedno nebo dvě další jídla.

Je polyfázický spánek zdravý? Většina MedOdborníci na spacích střediscích by navrhli ne, zejména ne po dlouhou dobu. Důkazy ukazující na způsob, jakým jsou kojenci spánku, často citovány pro navrhování plánů, jako je naplán spánku Everyman, jsou naprosto přirozené. Tyto citace nezohledňují, že kojenci mohou spát ve fázích, ale mají tendenci spát 15-20 hodin denně. Jiná zvířata, která používají polyfázický spánek, mohou také spát mnohem déle než dvě až tři hodiny spánku, které byste dostali na tento typ plánu. Odborníci na spánek také tvrdí, že neexistuje způsob, jak „ovládat“, aby šlo přímo do REM spánku, a některé nároky obhájců polyfázického spánku poněkud pochybné.