Was ist der Uberman-Schlafplan?
Der Uberman-Schlafplan oder der Schlafplan für Jedermann ist eine Variation des sogenannten mehrphasigen Schlafens . Dies ist eine Praxis, die von vielen Tieren übernommen wird. Anstatt in langen Zeitabschnitten zu schlafen, wie zum Beispiel den Menschen empfohlenen acht Stunden pro Nacht, schlafen bestimmte Tiere tagsüber und nachts für kurze Zeit. Die von Dr. Claudio Stampi benannte Frage des mehrphasigen Schlafens kam tatsächlich auf, um bestimmte Situationen zu behandeln, in denen die Menschen sehr kurze Schlafzeiten benötigen, wodurch der gesamte REM-Schlaf reduziert wird. Stampi war besonders daran interessiert, wie Menschen in langen Segelwettbewerben eine minimale Menge an Schlaf bekommen, aber dennoch genug REM-Schlaf bekommen, um nach Bedarf zu funktionieren.
Stampi schlug vor, und viele folgten seitdem einer Reihe von Schlafvarianten, bei denen die Menschen nach einem sehr engen Zeitplan in 20 bis 30-minütigen „Nickerchen“ schlafen. Stampi und andere behaupten, dass die Menschen in der Lage sind, sofort in den REM-Schlaf zu wechseln und diesen zu maximieren, und so innerhalb von 24 Stunden etwa zwei Stunden traumbeladenen Schlaf zu bekommen. Die Idee von Stampi und der Schlafplan von Uberman sind nicht gerade neu. Es gibt Hinweise darauf, dass einige der weltweit verstorbenen und doch angesehensten Genies nur sehr wenig Schlaf hatten. Leonardo Da Vinci und Thomas Jefferson werden normalerweise benannt, wenn der übermanische Schlafplan besprochen wird.
Die Struktur für den Uberman-Schlafplan besteht darin, alle vier Stunden ein Nickerchen von 20 bis 30 Minuten zu machen. Diejenigen, die den Zeitplan ausprobiert haben, bestehen darauf, dass die Zeiten genau eingehalten werden müssen, damit sich der Körper an die verschiedenen Schlafmuster anpassen kann. Diese Nickerchen können nicht unterbrochen werden, ohne dass Sie wertvollen Schlaf verlieren. Einige Menschen variieren den Uberman-Schlafplan, indem sie einen dreistündigen Nachtschlaf einschließen, andere schlafen insgesamt nur zwei Stunden in einem 24-Stunden-Zeitraum.
Es gibt zahlreiche Internetkonten von Leuten, die den Schlafplan von Uberman ausprobieren und über die Ergebnisse bloggen. Es besteht definitiv Konsens darüber, dass die ersten beiden Wochen äußerst schwierig sind. Diese Blogs können in keiner Weise eine tatsächliche Studie darüber darstellen, ob mehrphasiges Schlafen wahrscheinlich Schaden anrichtet. Obwohl der REM-Schlaf wichtig ist, sind es auch andere Formen des Schlafs während eines Schlafzyklus, und diese können bei Verwendung des Zyklus nicht behandelt werden. Blogging-Teilnehmer sind sich einig, dass der Zeitplan nur funktionieren kann, wenn die Leute starr sind und während ihrer festgelegten Schlafzeiten nicht unterbrochen werden.
Einige der anekdotischen Behauptungen bezüglich des Schlafplans der Übermänner lauten, dass sich die Menschen nach einer anfänglichen Anpassungsphase mental wachsam fühlen und in der Lage sind, mehr zu tun. Tatsächlich sollten diejenigen, die diesen Zeitplan ausprobieren, viele Aktivitäten planen, da Langeweile eine große Beschwerde ist. Hunger ist ein weiteres häufiges Problem. Sie sollten planen, dass Ihr Kühlschrank gut gefüllt ist, da Sie wahrscheinlich mindestens ein oder zwei weitere Mahlzeiten zu Ihrem Tag hinzufügen müssen.
Ist mehrphasiger Schlaf gesund? Die meisten medizinischen Experten in Schlafzentren würden nein raten, besonders nicht für längere Zeit. Beweise, die auf die Art und Weise hinweisen, in der Säuglinge schlafen, werden oft zitiert, um Pläne wie den Schlafplan für Jedermann vorzuschlagen, die vollkommen natürlich sind. Diese Zitate berücksichtigen nicht, dass Säuglinge in Phasen schlafen können, aber in der Regel 15 bis 20 Stunden am Tag schlafen. Andere Tiere, die mehrphasigen Schlaf verwenden, schlafen möglicherweise auch viel länger als die zwei bis drei Stunden Schlaf, die Sie für diese Art von Zeitplan erhalten würden. Schlafexperten behaupten auch, dass es keine Möglichkeit gibt, direkt in den REM-Schlaf überzugehen, was einige der Behauptungen von Befürwortern des mehrphasigen Schlafens eher zweifelhaft macht.