Jak poradzić sobie z wzdęciami podczas ciąży?
Wzdęcia mogą wystąpić we wczesnych stadiach ciąży i mogą trwać do końca. Choć może być to niewygodne, istnieje kilka wzdęć, które działają u wielu kobiet. Nauka radzenia sobie z wzdęciami podczas ciąży jest ważna, aby zacząć czuć się tak komfortowo, jak to możliwe, ponieważ jest to jeden z objawów, które można kontrolować w większości przypadków. Możesz zacząć od picia większej ilości wody, unikania soli, zwalczania zaparć i wprowadzania kilku innych zmian w stylu życia.
Picie dużej ilości wody, aby pozbyć się wzdęć podczas ciąży, może wydawać się bezproduktywne, ale tak naprawdę działa. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, twoje ciało zaczyna trzymać się płynów, które dostają się do twojego układu, powodując wzdęcia. To zatrzymanie wody może rozpocząć się w żołądku i może ostatecznie skończyć się w nogach, rękach i twarzy pod koniec ciąży. Aby tego uniknąć, pij co najmniej osiem do 12 szklanek wody dziennie.
Jeśli pragniesz soli, nie powinieneś zbyt często poddawać się temu pragnieniu. Spożywanie zbyt dużej ilości soli może powodować łatwe wzdęcia w czasie ciąży. Jeśli kiedykolwiek zauważyłeś ten problem przed ciążą, prawdopodobnie okaże się, że stał się bardziej ekstremalny od czasu zajścia w ciążę, ponieważ nawet zjedzenie kilku frytek może spowodować nagłe wzdęcia następnego dnia. Wycinanie przekąsek, takich jak chipsy ziemniaczane, orzeszki ziemne, precle, a nawet napoje gazowane mogą być konieczne, jeśli masz tendencję do wzdęć po ich spożyciu.
Częstą skargą na ciążę jest zaparcie, które może powodować ciągłe wzdęcia. Zwiększenie spożycia błonnika może pomóc w rozwiązaniu tego problemu. Spożywanie soku z suszonych śliwek, śliwek, grejpfrutów, otrębów i produktów pełnoziarnistych to dobry sposób na uzyskanie błonnika potrzebnego do zwalczania wzdęć podczas ciąży.
Możesz wprowadzić dodatkowe zmiany, które mają niewiele wspólnego z tym, co konsumujesz. Chociaż ćwiczenia mogą wydawać się ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, zwłaszcza gdy czujesz się nieswojo, możesz pomóc. Ćwiczenia mogą zmniejszyć zaparcia, ponieważ poruszają ciało, w tym układ trawienny. Może również zmniejszyć obrzęk ramion, nóg i twarzy poprzez zwiększenie krążenia krwi. Jeśli zauważysz wzdęcia podczas ciąży w obszarach innych niż brzuch, powinieneś trzymać się z dala od ciasnych ubrań, które ograniczają przepływ krwi, a także postaraj się podnieść stopy, gdy jesteś w domu, aby zwiększyć krążenie krwi.