Hvordan kan jeg håndtere oppustethed under graviditet?
Oppustethed kan forekomme i de tidligste stadier af graviditeten og kan fortsætte til slutningen. Så ubehageligt som dette symptom kan være, der er et par oppustethed, der fungerer for mange kvinder. At lære at håndtere oppustethed under graviditet er vigtigt for at begynde at føle dig så behagelig som muligt, da dette er et af de symptomer, du kan kontrollere i de fleste tilfælde. Du kan begynde med at drikke mere vand, holde dig væk fra salt, bekæmpe forstoppelse og foretage et par andre livsstilsændringer.
Det kan virke kontraproduktivt at drikke masser af vand for at slippe af med oppustethed under graviditet, men det fungerer faktisk. Hvis du ikke drikker nok vand, begynder din krop at holde fast i væsker, der kommer ind i dit system, hvilket forårsager oppustethed. Denne vandretention kan begynde i din mave og kan til sidst ende i dine ben, arme og ansigt mod slutningen af graviditeten. For at undgå dette, skal du drikke mindst otte til 12 glas vand om dagen.
Hvis du længes efter salt, skal du ikke give efter for denne trang for ofte. Forbrug af for meget salt kan få dig til at opleve oppustethed under graviditeten ganske let. Hvis du nogensinde har bemærket dette problem før graviditet, vil du sandsynligvis opleve, at det er blevet mere ekstremt, siden du blev gravid, da selv at spise et par chips kan forårsage pludselig oppustethed den næste dag. Det kan være nødvendigt at skære snacks som kartoffelchips, jordnødder, kringler og endda soda, hvis du har en tendens til at oppustes efter at have spist dem.
En almindelig klage over graviditet er forstoppelse, hvilket kan resultere i konstant oppustethed. Øget fiberindtag kan hjælpe med dette problem. Forbruget sviskesaft, blommer, grapefrugter, klid og fuldkorn er en god måde at begynde at få den fiber, du har brug for for at bekæmpe oppustethed under graviditet.
Der er nogle yderligere ændringer, du kan foretage, der har lidt at gøre med det, du spiser. Selvom motion kan føles som den sidste ting, du vil gøre, især når du er ubehageligt oppustet, kan det hjælpe. Træning kan reducere forstoppelse, da det får kroppen, inklusive fordøjelsessystemet, til at bevæge sig. Det kan også reducere hævelse i arme, ben og ansigt ved at øge blodcirkulationen. Hvis du bemærker oppustethed under graviditet i andre områder end din mave, skal du holde dig væk fra stramt tøj, der begrænser blodgennemstrømningen, og også prøve at sætte fødderne op, når du er hjemme for at hjælpe med at øge blodcirkulationen.