Jak mogę użyć hipnozy, aby zatrzymać koszmary?
Jeśli szukasz hipnozy i koszmarów w Internecie, prawdopodobnie natkniesz się na dosłownie setki reklam, które twierdzą, że słuchanie niektórych taśm, które pomagają nauczyć się hipnotyzować, zakończy koszmary. Twierdzenia te nie zostały udowodnione, chociaż istnieją badania sugerujące, że stosowanie hipnozy w celu zatrzymania koszmarów sennych może być skuteczne, szczególnie gdy dana osoba może być zahipnotyzowana, co nie zawsze ma miejsce, a początkowe sesje hipnoterapii rozpoczynają się od licencjonowanego hipnoterapeuty lub terapeuty wykwalifikowanego w hipnoterapia.
Istnieją pewne dowody, że stosowanie hipnozy w celu zatrzymania koszmarów sennych jest prawdopodobnie nieskuteczne, gdy dana osoba ma do czynienia z nierozwiązanymi problemami związanymi z traumatycznym wydarzeniem. Na przykład ofiara gwałtu może nie być w stanie użyć hipnozy, aby zatrzymać koszmary, jeśli cierpi na stres pourazowy. Inne terapie, w tym EMDR (odczulanie i regeneracja ruchów gałek ocznych) oraz terapia poznawczo-behawioralna mogą pomóc osobie lepiej radzić sobie z koszmarami kończącymi traumę.
Jednak czasami ludzie, którzy nie doświadczyli bezpośrednio lub pośrednio traumy, w tym dzieci, cierpią z powodu koszmarów nocnych. W takich przypadkach zastosowanie hipnozy w celu zatrzymania koszmarów sennych może być możliwe. Znowu powinno to prawdopodobnie zaczynać się od dobrego terapeuty posiadającego umiejętności w tej metodzie, a nie od zamówienia taśmy lub skryptu.
To, co się dzieje, gdy używa się hipnozy, aby zatrzymać koszmary, polega na tym, że dana osoba jest zahipnotyzowana i otrzymuje najpierw sugestie dotyczące możliwości wzmocnienia się podczas koszmarów, aby zmienić swoje wyniki, a także hipnotyczne sugestie dotyczące możliwości snu bez koszmarów. Pacjenci zwykle używają skryptu w domu, którego słuchają w nocy przed snem. Pomagają osobie wejść w stan relaksu i powtarzać sugestie dotyczące unikania koszmarów sennych i zmieniania wyników snów.
W zależności od nasilenia koszmarów sennych i ich kontynuacji, pacjenci mogą odbyć kilka dodatkowych sesji z hipnoterapeutą lub mogą mieć jedynie wizyty kontrolne. Według jednego z ostatecznych badań nad wykorzystaniem hipnozy do zatrzymania koszmarów sennych przeprowadzonych przez Mayo Clinic, przebadano grupę 36 pacjentów. Około 22% nie mogło zostać zahipnotyzowanych, ale gdy osoby te nie zostały uwzględnione w badaniach wyników, ponad połowa osób zahipnotyzowanych zgłosiła koniec koszmarów sennych i innych zaburzeń snu pięć lat po pierwszej sesji hipnozy.
W szczególności pacjenci cierpiący na koszmary (10 w grupie 36) stwierdzili poprawę. W pięcioletnim tempie 67% miało znaczną poprawę. 33% stwierdziło niewielką lub żadną poprawę. Pacjenci mieli łatwy skrypt do naśladowania. Nagrywali sesję hipnozy z terapeutą, a następnie słuchali jej ponownie przed pójściem spać każdej nocy. Badanie Mayo Clinic nie wykazało, jak często pacjenci faktycznie słuchali nagrania ani jak długo. Trudno powiedzieć, czy pacjenci, którzy zgłaszali niewielką satysfakcję, przestrzegali w domu słuchania scenariusza.
Zasadniczo poprawiła się liczba pacjentów, dzięki czemu pomysł użycia hipnozy do zatrzymania koszmarów sennych stał się realny. Większość terapeutów wykonujących tę usługę dla klientów stosuje podejście podobne do kliniki Mayo, a nagrania rzekomo kończące koszmary nocne zmieniają to podejście, eliminując pierwszą wizytę u terapeuty. Warto najpierw zobaczyć się z terapeutą, ponieważ będzie można wykonać kilka testów, aby sprawdzić, w jakim stopniu jesteś skłonny lub zahipnotyzowany. Ponieważ może się to różnić w zależności od osoby, zakup taśmy bez wsparcia terapeutycznego może nie być najlepszym wyborem.