Hur kan jag använda hypnos för att stoppa mardrömmar?

Om du söker efter hypnos och mardrömmar på Internet kommer du sannolikt att komma med bokstavligen hundratals annonser som hävdar att lyssna på vissa band som hjälper dig att lära dig att hypnotisera dig själv kommer att avsluta mardrömmar. Dessa påståenden har inte bevisats, även om det finns studier som tyder på att användning av hypnos för att stoppa mardrömmar kan vara effektiv, särskilt när personen kan hypnotiseras, vilket inte alltid är fallet, och initiala hypnoterapimöten börjar med en licensierad hypnoterapeut eller terapeut som är skicklig inom hypnoterapi.

Det finns vissa bevis för att användning av hypnos för att stoppa mardrömmar antagligen är ineffektivt när en person hanterar olösta problem kring en traumatisk händelse. Till exempel kanske ett våldtäcksoffer inte kan använda hypnos för att stoppa mardrömmar om han eller hon lider av posttraumatisk stress. Andra terapier, inklusive EMDR (desensibilisering av ögonrörelser och upparbetning) och kognitiv beteendeterapi kan hjälpa en person att bättre hantera det trauma som slutar mardrömmar.

Men ibland lider människor som inte direkt eller indirekt har drabbat ett trauma, inklusive barn, av mardrömmar som plågar sin nattliga sömn. I dessa fall kan man använda hypnos för att stoppa mardrömmar. Återigen bör detta antagligen börja med en bra terapeut som är skicklig i denna metod snarare än att beställa ett band eller manus.

Det som inträffar när man använder hypnos för att stoppa mardrömmar är att en person hypnotiseras och ges förslag först om att kunna ge sig själv under mardrömmar att ändra sina resultat, och även hypnotiska förslag om att kunna drömma utan mardrömmar. Patienter använder då vanligtvis ett manus hemma, som de lyssnar på på natten innan de sover. Dessa hjälper personen att komma i ett avslappnat tillstånd och upprepa förslag om att undvika mardrömmar och förändra drömresultat.

Beroende på svårighetsgraden av mardrömmar och deras fortsättning kan patienter ha flera extra sessioner med en hypnoterapeut, eller de kan bara ha uppföljningar. Enligt en av de definitiva studierna om användning av hypnos för att stoppa mardrömmar som gjordes av Mayo Clinic, studerades en grupp av 36 patienter. Cirka 22% kunde inte hypnotiseras, men när dessa människor inte inkluderades i resultatstudier rapporterade över hälften av de hypnotiserade människorna att mardrömmar och andra sömnstörningar slutade fem år efter den första hypnos sessionen.

Specifikt, de patienter som lider av mardrömmar (10 i gruppen av 36), uppgav förbättring. Vid femårsräntan hade 67% en betydande förbättring. 33% uppgav lite till ingen förbättring. Patienterna hade ett enkelt skript att följa. De spelade in sin hypnossamling med terapeuten och lyssnade sedan på den igen innan de gick till sängs varje natt. I Mayo Clinic-studien listades inte hur ofta patienter faktiskt lyssnade på inspelningen eller hur länge. Det är svårt att säga om patienterna som rapporterade liten tillfredsställelse följde hemma med att lyssna på manuset.

I huvudsak var det förbättringar för ett antal patienter, vilket gjorde idén att använda hypnos för att stoppa mardrömmar en livskraftig. De flesta terapeuter som utför den här tjänsten för klienter använder en strategi som liknar Mayo-kliniken, och inspelningar som påstås avsluta mardrömmar ändrar denna strategi genom att eliminera ett första besök hos en terapeut. Det kan vara bra att se en terapeut först, eftersom man kommer att kunna utföra några tester för att se i vilken grad man är villig eller kan hypnotiseras. Eftersom detta kan skilja sig från person till person, är det kanske inte det bästa första valet att köpa ett band utan terapisupport.