Jak wybrać najlepszą samopomoc lęku społecznego?
Lęk społeczny to stan, w którym ludzie odczuwają nienormalnie wysoki lęk przed sytuacjami społecznymi. Takie sytuacje mogą obejmować takie rzeczy, jak uczestnictwo w przyjęciach, spotkania rodzinne, publiczne przemawianie, a nawet pójście do pracy. W przeciwieństwie do niektórych innych zaburzeń lękowych, wiele osób z tym schorzeniem uznałoby, że bardzo trudno jest uczestniczyć w grupie wsparcia, szczególnie na wczesnym etapie leczenia.
Grupa wsparcia to sytuacja społeczna, która może czasami wykluczać ją jako najlepszą formę wsparcia. Podobnie, pójście do doradcy na początku może być bardzo trudne i dlatego wielu zwraca się do lęku społecznego. To powiedziawszy, niektórzy ludzie naprawdę korzystają z grup, terapeutów i ewentualnie leków, a te podejścia nie powinny być pomijane, nawet jeśli ludzie chcą najpierw szukać bardziej prywatnych sposobów rozwiązania problemu.
Istnieje wiele różnych opcji samopomocy lęku społecznego. Wiele osób zaczyna od książek, kaset lub programów multimedialnych, których celem jest zrozumienie zaburzenia i znalezienie sposobów na jego przetrwanie. Jeśli to możliwe, zalecenia dotyczące najlepszych programów mogą pochodzić od prywatnego lekarza, ale wiele osób udaje się do księgarni lub robi zakupy online i czyta recenzje, aby zobaczyć, które materiały mogą być najbardziej pomocne. Ludzie powinni mieć świadomość, że jedną z najczęstszych metod leczenia lęku społecznego jest terapia poznawczo-behawioralna. Może pomóc w zakupie książek / programów, które mają takie podejście i które mogą zaoferować pracę domową lub działania, które pomogą zmniejszyć skutki tego zaburzenia.
Przydatne może być również czytanie artykułów na temat lęku społecznego w Internecie, jako sposobu na uzyskanie lęku społecznego. Ludzie powinni szukać porad na temat identyfikowania czynników wywołujących lęk i sposobów radzenia sobie z silnym lękiem, gdy się pojawi. Przydatne może być również czytanie bardziej technicznych artykułów, aby zrozumieć, w jaki sposób nauka światła postrzega mechanizmy tego zaburzenia lękowego. Ustalenie, jaka rada może się zmieścić, poprzez czytanie artykułów, jest często kwestią prób i błędów, a niektóre porady wydają się odpowiednie, podczas gdy inne porady najwyraźniej nie mają zastosowania.
Chociaż przebywanie w grupach osobiście może powodować problemy z lękiem społecznym, bycie online może nie mieć takich samych trudności. Wiele internetowych witryn psychologicznych ma grupy samopomocy związane z lękiem społecznym, które mogą się spotkać naraz lub mogą skorzystać z podejścia tablicy ogłoszeń w celu dzielenia się wyzwaniami i trudnościami. Specjaliści ds. Zdrowia psychicznego kierują niektórymi z tych grup, a inni są organizowani przez laików. Biorąc pod uwagę te dwie opcje, ta pierwsza jest zwykle lepsza, szczególnie jeśli występuje umiar; może zapewnić kontrolę jakości i rzetelności udzielanych porad. Jednak nawet jeśli grupa jest moderowana, może być używana tylko jako punkt wyjścia i nie należy jej mylić z profesjonalną poradą oferowaną przez terapeutę lub lekarza.
Pomimo intensywnych prób z materiałami samopomocy związanymi z lękiem społecznym niektórzy ludzie nie są w stanie całkowicie wyleczyć tego stanu w domu lub unikają lęku, unikając uczestnictwa w wielu aspektach życia codziennego. Biorąc to pod uwagę, zdecydowanie zaleca się, aby ludzie korzystali z samopomocy lękowej, aby poszerzyć wiedzę na temat radzenia sobie z tym schorzeniem w terapii. Prywatna terapia, zwłaszcza o charakterze poznawczo-behawioralnym, jest często pomocna w zrozumieniu tego stanu, radzeniu sobie z jego wpływem na życie i posunięciu się naprzód. Często zaleca się przyjmowanie leków, aby poradzić sobie z objawami, które wywołuje dana osoba, a tutaj samopomoc również nie jest odpowiednia (choć niektóre leki samoleczące). Uzyskiwanie pomocy od lekarza jest lepszym pomysłem i może sprawić, że praca z poradnikami samopomocy będzie znacznie bardziej skuteczna.