Como escolho a melhor auto-ajuda para ansiedade social?
A ansiedade social é uma condição na qual as pessoas sentem um medo anormalmente alto de situações sociais. Essas situações podem incluir coisas como participar de festas, reuniões de família, falar em público ou mesmo ir ao trabalho. Ao contrário de outros transtornos de ansiedade, muitas pessoas com essa condição acham extremamente difícil participar de um grupo de apoio, especialmente no início do tratamento.
Um grupo de apoio é uma situação social e, ocasionalmente, pode excluí-lo como a melhor forma de apoio. Da mesma forma, procurar um conselheiro a princípio pode ser muito difícil, e é por isso que muitos recorrem à auto-ajuda da ansiedade social. Dito isto, algumas pessoas realmente se beneficiam de grupos, terapeutas e possivelmente medicamentos, e essas abordagens não devem ser desconsideradas, mesmo que as pessoas queiram procurar maneiras mais particulares de resolver o problema primeiro.
Existem várias opções diferentes de auto-ajuda para ansiedade social. Muitas pessoas começam com livros, fitas ou programas multimídia que visam entender o distúrbio e encontrar maneiras de viver com ele. Se possível, as recomendações para os melhores programas podem vir de um médico particular, mas muitas pessoas vão à livraria ou compram on-line e lêem resenhas para ver quais materiais podem ser mais úteis. As pessoas devem estar cientes de que um dos métodos mais comuns de tratamento da ansiedade social é através da terapia cognitivo-comportamental. Pode ajudar a comprar livros / programas que tenham essa abordagem e que possam oferecer trabalhos de casa ou atividades a uma pessoa para ajudar a diminuir os efeitos desse distúrbio.
Também pode ser útil ler artigos sobre ansiedade social na Internet, como forma de obter auto-ajuda para ansiedade social. As coisas que as pessoas devem procurar incluem conselhos sobre a identificação de gatilhos para a ansiedade e como lidar com a ansiedade forte quando ela ocorre. A leitura de artigos mais técnicos também pode ser útil, a fim de entender em que ciência a luz vê os mecanismos desse transtorno de ansiedade. Determinar qual conselho pode se encaixar, através da leitura de artigos, geralmente é uma questão de tentativa e erro, e alguns conselhos parecerão apropriados, enquanto outros conselhos são claramente inaplicáveis.
Embora estar em grupos pessoalmente possa criar problemas de ansiedade social, estar on-line pode não ter as mesmas dificuldades. Muitos sites psicológicos on-line têm grupos de auto-ajuda para ansiedade social que podem se reunir de uma só vez ou que podem usar uma abordagem de quadro de avisos para compartilhar desafios e dificuldades. Os profissionais de saúde mental administram alguns desses grupos e outros são organizados por leigos. Dadas as duas opções, a primeira geralmente é melhor, especialmente se houver moderação; pode garantir controles sobre a qualidade e a solidez dos conselhos dados. No entanto, mesmo que um grupo seja moderado, ele só pode ser usado como ponto de partida e não deve ser confundido com aconselhamento profissional, oferecido por um terapeuta ou médico.
Apesar de se esforçarem com os materiais de auto-ajuda da ansiedade social, algumas pessoas não conseguem curar completamente essa condição em casa ou evitam a ansiedade ao evitar a participação em muitos aspectos da vida cotidiana. Diante disso, é altamente recomendável que as pessoas usem a auto-ajuda da ansiedade social para aumentar o aprendizado de como lidar com essa condição na terapia. A terapia particular, especialmente de natureza cognitivo-comportamental, geralmente é útil para ajudar a entender essa condição, lidar com seu impacto na vida e seguir em frente. A medicação é freqüentemente recomendada para ajudar a lidar com os sintomas que uma pessoa tem quando desencadeada e, aqui, a auto-ajuda também não é apropriada (embora alguns se automediquem). Obter ajuda de um médico é uma idéia melhor e isso pode tornar o trabalho com qualquer guia de auto-ajuda muito mais eficaz.