最高の社会不安セルフヘルプを選択するにはどうすればよいですか？

社会不安は、人々が社会状況に対する異常に高い恐怖を感じる状態です。 これらの状況には、パーティーへの出席、家族の集まり、人前で話すこと、さらには仕事に行くことさえ含まれます。 他の不安障害の一部とは異なり、この状態の多くの人々は、特に治療の初期にサポートグループに参加するようなことを非常に困難に感じるでしょう。

サポートグループは社会的な状況であり、それがサポートの最良の形態としてそれを時折排除するかもしれません。 同様に、最初はカウンセラーに行くのは非常に難しいかもしれません。これが多くの人が社会不安の自助に頼る理由です。 そうは言っても、一部の人々はグループ、セラピスト、そしておそらく薬物療法から本当に恩恵を受けます。そして、人々が最初に問題を解決するためにもっとプライベートな方法を探したいとしても、これらのアプローチは軽視されるべきではありません。

さまざまな社会不安セルフヘルプオプションがあります。 多くの人々は、障害を理解し、それと生きる方法を見つけることを目的とした本、テープ、またはマルチメディアプログラムから始めます。 可能であれば、最高のプログラムの推奨は民間の医師から得ることができますが、多くの人々は本屋に行くか、オンラインで買い物をしてレビューを読んでどの資料が最も役立つかを確認します。 社会不安を治療する最も一般的な方法の1つは認知行動療法によるものであることに注意する必要があります。 このアプローチを採用し、この障害の影響を軽減するために行うべき宿題や活動を提供する可能性のある本/プログラムを購入するのに役立ちます。

社会不安の自助を得るための手段として、インターネットで社会不安に関する記事を読むことも役立ちます。 人々が探すべきものには、不安の引き金を特定することと、それが起こったときに強い不安をどのように扱うかに関するアドバイスが含まれます。 この不安障害のメカニズムを光科学がどのように見ているのかを理解するために、より技術的な記事を読むことも有用かもしれません。 記事を読んで、どのようなアドバイスが当てはまるかを判断することは、多くの場合試行錯誤の問題であり、一部のアドバイスは適切に思えますが、他のアドバイスは明らかに適用できません。

グループで直接会うことは社会不安の問題を引き起こすかもしれませんが、オンラインであることは同じ困難を持たないかもしれません。 多くのオンライン心理サイトには、社会不安の自助グループがあります。これらのグループは、全員が一度に会ったり、掲示板アプローチを使用して課題や困難を共有したりする場合があります。 メンタルヘルスの専門家はこれらのグループのいくつかを運営しており、他のグループは一般人によって組織されています。 2つの選択肢があるため、特に節度がある場合は、前者の方が通常は優れています。 与えられたアドバイスの質と健全性の管理を保証するかもしれません。 それでも、グループがモデレートされたとしても、それは出発点としてのみ使用でき、セラピストまたは医師が提供する専門的なアドバイスと間違われるべきではありません。

社会不安の自助教材で一生懸命努力しているにもかかわらず、一部の人々は自宅でこの状態を完全に治すことができないか、日常生活の多くの側面への参加を避けなければならないことで不安を避けています。 このことを考えると、人々は社会不安のセルフヘルプを使用して、治療でこの状態に対処する方法の学習を強化することを強くお勧めします。 特に認知行動的性質の私的療法は、この状態を把握し、生活への影響に対処し、前進するのに役立つことがよくあります。 トリガーされたときの症状に対処するために薬が頻繁に推奨されますが、ここではセルフヘルプも適切ではありません（ただし、セルフメディケートもあります）。 医師の助けを借りることは、より良いアイデアであり、これにより、セルフヘルプガイドでの作業がより効果的になります。