Jak si mohu vybrat nejlepší svépomoc v sociální úzkosti?
Sociální úzkost je stav, ve kterém lidé pociťují neobvykle vysoký strach ze sociálních situací. Tyto situace by mohly zahrnovat věci jako účast na večírcích, rodinná setkání, vystoupení na veřejnosti nebo dokonce chodit do práce. Na rozdíl od některých jiných úzkostných poruch by mnoho lidí s tímto stavem zjistilo, že by něco jako navštěvování podpůrné skupiny bylo extrémně těžké, zvláště na počátku léčby.
Podpůrná skupina je sociální situace, která ji občas může vyloučit jako nejlepší formu podpory. Podobně může být první pomoc s poradcem na první pohled velmi obtížná, a proto se mnozí obracejí na svépomoc v sociální úzkost. Jak již bylo řečeno, někteří lidé skutečně těží ze skupin, terapeutů a možná léků, a tyto přístupy by neměly být zlevněny, i když lidé chtějí nejprve hledat více soukromých způsobů, jak problém vyřešit.
Existuje řada různých možností svépomocné sociální úzkosti. Mnoho lidí začíná knihami, páskami nebo multimediálními programy, jejichž cílem je porozumět nepořádku a najít způsob, jak s ním žít. Pokud je to možné, doporučení pro nejlepší programy by mohla pocházet od soukromého lékaře, ale mnoho lidí míří do knihkupectví nebo nakupuje online a čte recenze, aby zjistili, které materiály by mohly být nejužitečnější. Lidé by si měli být vědomi toho, že jednou z nejčastějších metod léčby sociální úzkosti je kognitivní behaviorální terapie. Může to pomoci při nákupu knih / programů, které mají tento přístup a které by mohly osobě nabídnout domácí úkoly nebo činnosti, které by pomohly zmírnit účinky této poruchy.
Může být také užitečné číst články o sociální úzkosti na internetu, jako prostředek k získání svépomoc v sociální úzkosti. Věci, které by lidé měli hledat, zahrnují radu, jak identifikovat spouštěče úzkosti a jak zacházet se silnou úzkostí, když k ní dojde. Čtení více technických článků může být také užitečné, aby bylo možné pochopit, v čem světlo věda vnímá mechanismy této úzkostné poruchy. Určování toho, jaké rady se hodí, čtením článků, je často věcí pokusu a omylu a některé rady se zdají být vhodné, zatímco jiné rady jsou zjevně nepoužitelné.
Přestože být ve skupinách osobně může způsobit problémy se sociální úzkostí, online nemusí mít stejné potíže. Mnoho online psychologických stránek má svépomocné skupiny zaměřené na sociální úzkost, které se mohou všichni setkat najednou nebo které by mohly využívat přístup k vývěnám ke sdílení výzev a problémů. Některé z těchto skupin provozují odborníci na duševní zdraví a jiné jsou organizovány laiky. Vzhledem k těmto dvěma možnostem je první z nich obvykle lepší, zejména pokud existuje moderování; může zajistit kontrolu kvality a spolehlivosti poskytnutých rad. Přestože je skupina moderována, lze ji použít pouze jako odrazový můstek a neměla by být zaměňována za odbornou radu poskytovanou terapeutem nebo lékařem.
Navzdory tvrdé snaze o pomocné materiály pro svépomoci někteří lidé nejsou schopni tento stav doma zcela vyléčit, nebo se vyhýbají úzkosti tím, že se musí vyhnout účasti v mnoha aspektech každodenního života. Vzhledem k tomu se důrazně doporučuje, aby lidé používali svépomoc v sociální úzkosti, aby rozšířili učení, jak se s tímto stavem vypořádat v terapii. Soukromá terapie, zejména kognitivní behaviorální povahy, je často užitečná při pomoci pochopit tento stav, vypořádat se s jeho dopadem na život a posunout se vpřed. Léky se často doporučují, aby pomohly vyrovnat se s příznaky, které má osoba, když je spuštěna, a zde není také vhodná svépomoc (i když některé samoléčivé). Získání pomoci od lékaře je lepším nápadem, a proto může být práce s jakýmkoli průvodcem pro svépomoc mnohem efektivnější.