Jakie są zalety kąpieli lodowej?
Kąpiel lodowa jest rodzajem medycyny alternatywnej, którą wielu sportowców i biegaczy długodystansowych stosuje w ramach rutyny po treningu. Kąpiel lodowa, znana również jako krioterapia, przy prawidłowym wykonaniu ma szereg korzyści zdrowotnych. Obejmują one przyspieszenie czasu regeneracji mięśni, zmniejszenie bolesności mięśni, zapobieganie urazom i łagodzenie lęku.
Być może jednym z największych powodów, dla których sportowcy uczestniczą w kąpieli lodowej, jest przyspieszenie czasu regeneracji mięśni. Teoria jest taka, że niska temperatura powoduje skurcz naczyń krwionośnych, co usuwa większość kwasu mlekowego z mięśni. Z kolei zwiększa się krążenie, co pomaga ciału odzyskać znacznie szybciej niż samemu. Zaletą kąpieli lodowej w przeciwieństwie do stosowania okładów lodowych na poszczególne mięśnie jest to, że pomaga to całemu ciału. W rezultacie inne części ciała, takie jak kości i nerwy, również powinny szybciej się zregenerować.
Oprócz krótszego czasu regeneracji, kąpiel lodowa zmniejszy również ból mięśni. Na przykład, jeśli sportowiec uczestniczy w intensywnej sesji podnoszenia ciężarów, jego mięśnie prawdopodobnie doświadczą znacznego stresu. W normalnych okolicznościach jego mięśnie bolałyby następnego dnia, a może nawet później. Po wdrożeniu krioterapii powinno to znacznie zmniejszyć jego poziom bolesności. W związku z tym ta technika powinna umożliwić mu szybsze wznowienie treningu siłowego i innych ćwiczeń, co powinno dać mu przewagę nad konkurencją.
Inną ważną korzyścią jest to, że można zapobiec niektórym urazom. Ponieważ mięśnie i inne części ciała regenerują się szybciej, a stan zapalny jest zminimalizowany, zmniejsza się również ryzyko wystąpienia obrażeń ciała. Wynika to głównie z faktu, że niskie temperatury zapobiegają rozkładowi tkanek mięśniowych. Ponadto lodowe warunki pomogą komórkom w szybkiej naprawie wszelkich powstałych łez mięśni. W rezultacie sportowiec może potencjalnie ominąć lub przynajmniej zminimalizować obrażenia, które normalnie miałyby miejsce bez zastosowania łaźni lodowej.
Dodatkową korzyścią jest to, że ludzie oprócz sportowców mogą odczuwać ulgę. To leczenie lęku i ataków paniki powstało w Chinach i jest uważane za skuteczną alternatywę dla bardziej popularnych leków przeciwlękowych. Uważa się, że kąpiel lodowa znacznie uspokaja osobę i łagodzi panikę. Oprócz tego wiele osób twierdziło, że odczuwa później głęboki i spokojny sen.