Quais são os benefícios de um banho de gelo?

Tomar um banho de gelo é um tipo de medicina alternativa que muitos atletas e corredores de longa distância implementam como parte de sua rotina pós-treino. Também conhecido como crioterapia, um banho de gelo tem vários benefícios à saúde quando executado corretamente. Isso inclui acelerar o tempo de recuperação muscular, reduzir a dor muscular, prevenir lesões e aliviar a ansiedade.

Talvez uma das maiores razões pelas quais os atletas participem de um banho de gelo seja acelerar o tempo de recuperação muscular. A teoria é que a temperatura fria causa a contração dos vasos sanguíneos, o que remove a maioria do ácido lático dos músculos. Por sua vez, a circulação aumenta, o que ajuda o corpo a se recuperar consideravelmente mais rápido do que por si próprio. O benefício de tomar um banho de gelo em vez de usar um bloco de gelo nos músculos individuais é que ajuda o corpo inteiro. Como resultado, outras partes do corpo, como ossos e nervos, também devem se recuperar mais rapidamente.

Além de um tempo de recuperação mais rápido, um banho de gelo também reduz a dor muscular. Por exemplo, se um atleta participa de uma sessão intensa de levantamento de peso, é provável que seus músculos experimentem um estresse significativo. Em circunstâncias normais, seus músculos ficariam doloridos no dia seguinte e possivelmente até mais tarde. Quando a crioterapia é implementada, deve reduzir consideravelmente seu nível de dor. Conseqüentemente, essa técnica deve permitir que ele retome o treinamento com pesos e outros exercícios mais rapidamente, o que deve lhe dar uma vantagem sobre a competição.

Outro benefício importante é que algumas lesões podem ser evitadas. Como os músculos e outras partes do corpo se recuperam mais rapidamente e a inflamação é minimizada, as chances de uma lesão corporal também são reduzidas. Isto é principalmente devido ao fato de que as temperaturas baixas impedem a quebra dos tecidos musculares. Além disso, as condições geladas também ajudarão as células a reparar rapidamente quaisquer rupturas musculares que ocorreram. Consequentemente, um atleta pode potencialmente ignorar ou pelo menos minimizar uma lesão que normalmente ocorreria sem a implementação de um banho de gelo.

Um benefício adicional é aquele que as pessoas, além dos atletas, podem experimentar, e que é o alívio da ansiedade. Esse tratamento para ataques de ansiedade e pânico se originou na China e acredita-se ser uma alternativa eficaz aos medicamentos anti-ansiedade mais comuns. Pensa-se que um banho de gelo acalma significativamente uma pessoa e alivia qualquer pânico que ela esteja enfrentando. Junto com isso, muitas pessoas afirmaram ter níveis de sono profundo e pacífico depois.