Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące radzenia sobie z wahaniami nastroju?
Medytacja, ćwiczenia i unikanie nadmiernego zmęczenia to niektóre sposoby radzenia sobie z wahaniami nastroju. Zwłaszcza kobiety w ciąży są podatne na wahania nastroju i czasem mogą skorzystać z medytacji, zajęć jogi dla przyszłych mam i masaży. Zatwierdzona przez lekarza rutyna ćwiczeń może również pomóc w radzeniu sobie z wahaniami nastroju z powodu hormonów uwalnianych podczas aktywności. Zmęczenie jest również częstą przyczyną wahań nastroju, ale niektóre osoby mają schorzenia, które uniemożliwiają im dobry sen. Wizyta pracownika służby zdrowia jest zalecana, gdy zmiany nastroju stają się poważne lub trwają dłużej niż dwa tygodnie.
Radzenie sobie z wahaniami nastroju jest normalną częścią ciąży. Ciało kobiety przechodzi w tym czasie wiele zmian, w tym zmiany metabolizmu i hormonów. Zmiany te mogą utrudnić mózgowi kobiety w ciąży regulację nastroju, co prowadzi do wahań nastroju. W takim przypadku najlepszym sposobem radzenia sobie z wahaniami nastroju jest uczestnictwo w działaniach łagodzących stres. Pomóc może medytacja, joga ciążowa i masaż.
Ćwiczenia od lekkiego do umiarkowanego mogą pomóc w radzeniu sobie z wahaniami nastroju. Ćwiczenia zachęcają organizm do wytwarzania określonego hormonu, który minimalizuje stres. Bieganie na bieżni, szorowanie kuchni i podnoszenie ciężarów to wszystkie formy ćwiczeń, które mogą poprawić nastrój. Zasadniczo zaleca się przeprowadzenie ćwiczeń przez lekarza przed podjęciem się tego.
Czasami wahania nastroju są spowodowane zmęczeniem, takim jak brak wystarczającej ilości snu w nocy lub zbyt późne wstawanie. Osoby z pewnymi schorzeniami, takimi jak problemy z tarczycą, które nie są odpowiednio leczone, mogą odczuwać zmęczenie, nawet gdy ich schematy snu są zdrowe. Jedzenie zrównoważonych posiłków i krótkie drzemki zwalcza zmęczenie, ale ważne jest również zdiagnozowanie i leczenie problemu zdrowotnego. W przypadku problemów z tarczycą znalezienie właściwego dawkowania czasami wymaga od lekarzy miesięcy rutynowych badań krwi.
Podczas gdy wahania nastroju są normalne dla kobiet w ciąży, dorastające nastolatki i osoby bardzo zmęczone, ciężkie wahania nastroju i wahania nastroju, które trwają przez długi czas, są nienormalne. Z pozoru poważne zmiany nastroju nie powinny być odrzucane na podstawie płci, wieku lub stanu zdrowia. Podczas radzenia sobie z wahaniami nastroju osoba może szukać innych oznak problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak utrata pamięci, niemożność zaśnięcia i drażliwość. Lekarz może znaleźć prawdziwy problem zdrowotny, taki jak depresja lub zaburzenie psychiczne.