Jakie są różne ćwiczenia rehabilitacyjne na barki?
Ćwiczenia rehabilitacyjne na ramionach mają na celu wzmocnienie mięśni ramion i stawów podczas powrotu do zdrowia po urazach, a także zapobieganie przyszłym problemom z ramionami. Ćwiczenia należy wykonywać tylko wtedy, gdy nie zwiększają ani nie powodują bólu. Omów swój schemat ćwiczeń z fizjoterapeutą, lekarzem lub kręgarzem i, jeśli to konieczne, poproś go o wykazanie prawidłowych technik ćwiczeń rehabilitacyjnych na ramionach. Istnieje również wiele demonstracji wideo dostępnych online, aby sprawdzić formularze ćwiczeń.
Rozpocznij od podstawowych ćwiczeń, a kiedy będą łatwiejsze do wykonania, przejdź do ćwiczeń pośrednich, a następnie zaawansowanych. Włącz je do codziennego trybu życia, wykonując je trzy razy dziennie, chyba że zalecono inaczej. Poświęć trochę czasu na ich ukończenie, ponieważ pośpiech może spowodować nowe obrażenia.
Podstawowe ćwiczenia rehabilitacyjne na ramionach obejmują wzruszenie ramion i ściskanie łopatki. Wzruszanie ramionami odbywa się w pozycji stojącej, z wyprostowanymi plecami i szyją oraz rękami lekko oddalonymi od ciała, dłońmi skierowanymi do przodu. Podnieś ramię tak blisko ucha, jak to możliwe, a następnie ponownie opuść. Ściśnięcie łopatki, kolejne podstawowe ćwiczenie, można wykonać stojąc lub siedząc. Wsuń podbródek, umieść ramiona z powrotem z ich normalnej pozycji, a następnie ściśnij łopatki tak blisko siebie, jak to możliwe, przez pięć sekund. Zwolnij ściśnięcie i powtórz.
Pośrednie ćwiczenia rehabilitacyjne barku z wykorzystaniem elastycznej opaski obejmują wewnętrzne i zewnętrzne obroty barku poprzez wywieranie siły na opaskę. Zapoznaj się z ilustracją lub filmikiem z tych ćwiczeń, aby upewnić się, że używasz właściwej techniki. Inne ćwiczenia pośrednie wykonywane z pasmami oporu obejmują uprowadzenia, pociągnięcia w dół, a także ćwiczenia do przodu i wyniesienia z boku. Tradycyjne pompki to kolejne ćwiczenie pośrednie, które w razie potrzeby można wykonać z kolanami na podłodze. Pamiętaj, aby wykonywać te ćwiczenia tylko wtedy, gdy nie powodują one bólu ani nie powodują bólu i wykonuj je 1–3 razy w tygodniu.
Ćwiczenia zaawansowane należy również wykonywać 1–3 razy w tygodniu. Wewnętrzne i zewnętrzne obroty ramienia pod kątem 90 stopni przy użyciu oporu powinny być wykonywane powoli, utrzymując pozycję największego rozciągnięcia na krótko przed stopniowym zmniejszeniem oporu. Nacisk na hantle i ramiona można wykonywać leżąc na plecach na ławce obciążeniowej lub piłce do ćwiczeń. Jeśli istnieje dostęp do maszyny do wiosłowania z siedziskiem, siedzący rząd można wykonać, siedząc prosto i pociągając uchwyt w kierunku klatki piersiowej, ściskając jednocześnie łopatki. Wyciągnięcia Lat wykonywane na maszynie przeznaczonej do tego ćwiczenia są jednym z najbardziej skutecznych zaawansowanych ćwiczeń rehabilitacyjnych barku.