Quais são os diferentes exercícios de reabilitação do ombro?

Os exercícios de reabilitação do ombro pretendem fortalecer os músculos e articulações do ombro ao se recuperar de lesões, bem como para evitar problemas futuros no ombro. Os exercícios só devem ser realizados se não aumentarem ou criarem dor. Discuta seu regime de exercícios com seu fisioterapeuta, médico ou quiroprático e, se necessário, peça a ele que demonstre as técnicas corretas para exercícios de reabilitação do ombro. Existem também inúmeras demonstrações de vídeo disponíveis on -line para verificar os formulários de exercício.

Comece com exercícios básicos e, quando eles se tornam mais fáceis de executar, passe para os exercícios intermediários e avançados. Faça deles parte de um regime diário, fazendo -os três vezes ao dia, a menos que seja aconselhado o contrário. Reserve um tempo para completar cada um, pois o apressar pode realmente causar novas lesões.

Exercícios básicos de reabilitação do ombro incluem o ombro de ombro e o aperto da ombro. O encolher de ombros é realizado de pé com as costas e o pescoçoreto e braços levemente longe do corpo com as palmas das mãos voltadas para a frente. Leve o ombro o mais próximo possível da orelha e depois volte para baixo. A omoplata aperta, outro exercício básico, pode ser feito em pé ou sentado. Coloque no queixo, coloque os ombros para trás da posição normal e aperte as omoplatas o mais próximo possível por cinco segundos. Solte o aperto e repita.

Os exercícios de reabilitação intermediária do ombro usando uma banda de resistência elástica incluem rotações internas e externas do ombro, exercendo força contra a banda. Consulte uma ilustração ou vídeo desses exercícios para garantir que você use a técnica adequada. Outros exercícios intermediários feitos com bandas de resistência incluem sequestro, puxões, além de exercícios de elevação lateral e de elevação lateral. Flexões tradicionais são outro exercício intermediário que pode ser porformado com os joelhos no chão, se necessário. Lembre -se de executar apenas esses exercícios se eles não causar ou criar dor e fazê -los uma a três vezes por semana.

Exercícios avançados também devem ser realizados uma a três vezes por semana. As rotações internas e externas do ombro a 90 graus usando uma banda de resistência devem ser feitas lentamente, mantendo a posição de maior extensão brevemente antes de diminuir gradualmente a resistência. Os prensos de halteres e ombros podem ser realizados enquanto deitados nas costas em um banco de peso ou bola de exercícios. Se houver acesso a uma máquina de remo com assento, a linha sentada poderá ser realizada sentando -se reto e puxando a maçaneta em direção ao peito enquanto aperta as omoplatas juntas. Os pull-downs da LAT realizados na máquina projetados para esse exercício são um dos exercícios de reabilitação avançada mais eficazes do ombro.