Quais são os diferentes exercícios de reabilitação do ombro?
Os exercícios de reabilitação do ombro destinam-se a fortalecer os músculos e as articulações do ombro ao se recuperar de lesões, além de prevenir futuros problemas no ombro. Os exercícios devem ser realizados apenas se não aumentarem ou criarem dor. Discuta seu regime de exercícios com seu fisioterapeuta, médico ou quiroprático e, se necessário, peça que ele demonstre as técnicas corretas para exercícios de reabilitação do ombro. Também existem inúmeras demonstrações em vídeo disponíveis on-line para verificar os formulários dos exercícios.
Comece com exercícios básicos e, quando eles se tornarem mais fáceis de executar, passe para exercícios intermediários e depois avançados. Faça-os parte de um regime diário, fazendo-os três vezes ao dia, a menos que seja indicado o contrário. Tire um tempo para concluir cada um, pois a corrida pode realmente causar novos ferimentos.
Os exercícios básicos de reabilitação do ombro incluem o encolher de ombros e o aperto do ombro. O encolher de ombros é realizado em pé, com as costas e o pescoço retos e os braços ligeiramente afastados do corpo, com as palmas das mãos voltadas para a frente. Coloque o ombro o mais próximo possível da orelha e, em seguida, volte novamente. O aperto da omoplata, outro exercício básico, pode ser feito em pé ou sentado. Dobre o queixo, coloque os ombros para trás da posição normal e depois aperte as omoplatas o mais próximo possível por cinco segundos. Solte o aperto e repita.
Os exercícios intermediários de reabilitação do ombro usando uma banda de resistência elástica incluem rotações internas e externas do ombro, exercendo força contra a banda. Consulte uma ilustração ou vídeo desses exercícios para garantir que você use a técnica adequada. Outros exercícios intermediários feitos com faixas de resistência incluem abdução, pull-downs, além de exercícios para frente e elevação lateral. As flexões tradicionais são outro exercício intermediário que pode ser realizado com os joelhos no chão, se necessário. Lembre-se de realizar esses exercícios apenas se eles não causarem ou criarem dor e faça-os uma a três vezes por semana.
Exercícios avançados também devem ser realizados uma a três vezes por semana. As rotações interna e externa do ombro a 90 graus usando uma banda de resistência devem ser feitas lentamente, mantendo a posição de maior extensão brevemente antes de diminuir gradualmente a resistência. Exercícios com halteres e ombros podem ser realizados deitados de costas em um banco de peso ou bola de exercícios. Se houver acesso a uma máquina de remo com assento, a fileira sentada pode ser executada sentando-se reta e puxando a alça em direção ao peito enquanto aperta as omoplatas. As suspensões de latas realizadas na máquina projetada para esse exercício são um dos exercícios mais eficazes de reabilitação avançada do ombro.