Jaké jsou různá cvičení rehabilitace ramen?
Účelem rehabilitačních cvičení na rameni je posílit svaly a klouby ramen při zotavení se ze zranění a předcházet budoucím problémům s rameny. Cvičení by měla být prováděna, pouze pokud nezvyšují nebo nezpůsobují bolest. Diskutujte o svém cvičebním režimu s fyzickým terapeutem, lékařem nebo chiropraktikem a v případě potřeby ho požádejte, aby předvedl správné techniky rehabilitačních cvičení ramen. K dispozici je také řada videonahrávek, které jsou k dispozici online ke kontrole formulářů cvičení.
Začněte se základními cviky, a jakmile se stanou snazšími, proveďte přechod na středně pokročilá, pak pokročilá cvičení. Nechte je být součástí denního režimu a děláte je třikrát denně, pokud není uvedeno jinak. Udělejte si čas na dokončení každého z nich, protože spěchání může skutečně způsobit nová zranění.
Mezi základní rehabilitační cvičení ramen patří ramenní lopatka a stlačení lopatky. Pokrčení ramene se provádí tak, že hřbet a krk jsou rovné a paže jsou mírně od těla, dlaně směřují dopředu. Zvedněte rameno co nejblíže k uchu a potom znovu dolů. Stisknutí lopatky, další základní cvičení, lze provést stát nebo sedět. Zasuňte bradu, posuňte ramena zpět z jejich normální polohy a potom stiskněte lopatky co nejblíže k sobě po dobu pěti sekund. Uvolněte stlačení a opakujte.
Střednědobá rehabilitační cvičení ramen využívající elastický odporový pás zahrnují vnitřní a vnější rotace ramene působením síly na pás. Podívejte se na ilustraci nebo video těchto cvičení, abyste se ujistili, že používáte správnou techniku. Mezi další průběžná cvičení prováděná s pásmy odporu patří únosy, tahy dolů plus cvičení vpřed a boční elevace. Tradiční kliky jsou dalším přechodným cvičením, které lze v případě potřeby provést s koleny na podlaze. Nezapomeňte tato cvičení provádět pouze v případě, že nezpůsobují nebo nezpůsobují bolest a provádějí je jednou až třikrát týdně.
Pokročilá cvičení by se měla provádět jednou až třikrát týdně. Vnitřní a vnější rotace ramene o 90 stupňů pomocí odporového pásku by měly být prováděny pomalu, přičemž pozice největšího prodloužení by měla být držena krátce před postupným snižováním odporu. Činky a ramenní lisy lze provádět při ležení na zádech na posilovací lavici nebo cvičebním míči. Je-li k dispozici veslovací trenažér se sedadlem, lze sedací řadu provést přímým sezením a zatažením za držadlo směrem k hrudníku, přičemž se lopatky stlačí dohromady. Lat pull-downs prováděné na stroji určeném pro toto cvičení je jedním z nejúčinnějších vyspělých rehabilitačních cvičení na rameni.