Was sind die verschiedenen Schulterrehabilitationsübungen?

Schulterrehabilitationsübungen sollen die Schultermuskeln und -gelenke stärken, wenn sie sich von Verletzungen erholen und zukünftige Schulterprobleme verhindern. Übungen sollten nur ausgeführt werden, wenn sie nicht erhöhen oder Schmerzen verursachen. Besprechen Sie Ihr Trainingsprogramm mit Ihrem Physiotherapeuten, Arzt oder Chiropraktiker und bitten Sie ihn bei Bedarf, die richtigen Techniken für Schulterrehabilitationsübungen zu demonstrieren. Es gibt auch zahlreiche Videovorführungen online zur Überprüfung der Übungsformulare.

Beginnen Sie mit grundlegenden Übungen, und wenn sie leichter durchführen können, gehen Sie mit Intermediate und dann fortgeschrittene Übungen. Machen Sie sie zu einem täglichen Regime und tun Sie sie dreimal am Tag, sofern dies nicht anders geraten. Nehmen Sie sich Zeit, um jeden zu vervollständigen, da das Durchdrehen tatsächlich neue Verletzungen verursachen kann. Der Achselzucken wird mit Rücken und Hals stehenGerade und Arme leicht vom Körper weg und mit Handflächen nach vorne. Bringen Sie die Schulter so nahe wie möglich an das Ohr und dann wieder nach unten. Das Schulterblatt drückt, eine weitere grundlegende Übung, kann stehen oder sitzen. Stecken Sie das Kinn, legen Sie die Schultern von ihrer normalen Position zurück und drücken Sie dann die Schulterblätter so eng wie möglich für fünf Sekunden zusammen. Lösen Sie den Squeeze und wiederholen Sie.

Intermediate Schulter -Rehabilitationsübungen unter Verwendung eines elastischen Widerstandsbandes umfassen interne und externe Drehungen der Schulter durch Ausübung von Kraft gegen das Band. Wenden Sie sich an eine Illustration oder ein Video dieser Übungen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Technik anwenden. Andere Zwischenübungen, die mit Widerstandsbändern durchgeführt wurden, umfassen Abduktion, Abzüge sowie Vorwärts- und Nebenbeziehungsübungen. Traditionelle Liegestütze sind eine weitere Zwischenübung, die pro Jahr sein kanngebildet mit den Knien auf dem Boden, gegebenenfalls. Denken Sie daran, diese Übungen nur auszuführen, wenn sie keine Schmerzen verursachen oder Schmerzen verursachen und sie ein bis dreimal pro Woche durchführen.

Fortgeschrittene Übungen sollten ebenfalls ein bis dreimal wöchentlich durchgeführt werden. Interne und externe Drehungen der Schulter bei 90 Grad unter Verwendung eines Widerstandsbandes sollten langsam durchgeführt werden, wobei die Position der größten Verlängerung kurz vor dem allmählichen Widerstand hält. Hantel- und Schulterpressen können durchgeführt werden, während sie auf einer Gewichtsbank oder einer Übungskugel auf der Rückenlehne liegen. Wenn der Zugang zu einer Rudermaschine mit Sitz vorhanden ist, kann die sitzende Reihe durchgeführt werden, indem Sie gerade sitzen und den Griff zur Brust ziehen, während Sie die Schulterblätter zusammen drücken. Lat Pulldowns, die auf der Maschine für diese Übung ausgelegt sind, ist eine der effektivsten fortgeschrittenen Schulterrehabilitationsübungen.