Vilka är de olika axlarrehabiliteringsövningarna?

Skulderrehabiliteringsövningar är avsedda att stärka axelmusklerna och lederna när de återhämtar sig från skador, liksom för att förhindra framtida skuldproblem. Övningar bör endast utföras om de inte ökar eller skapar smärta. Diskutera ditt träningsprogram med din fysioterapeut, läkare eller kiropraktor, och om det behövs, be honom eller henne att visa rätt tekniker för axelrehabiliteringsövningar. Det finns också många videodemonstrationer tillgängliga online för att kontrollera träningsformerna.

Börja med grundläggande övningar, och när de blir lättare att utföra, gå vidare till mellanliggande och sedan avancerade övningar. Gör dem till en del av en daglig behandling, gör dem tre gånger om dagen om inte annat rekommenderas. Ta dig tid att slutföra var och en eftersom rusa igenom faktiskt kan orsaka nya skador.

Grundläggande axelrehabiliteringsövningar inkluderar axelbladets axelrygg och axelbladets klämma. Axeln utförs stående med ryggen och nacken raka och armarna lite bort från kroppen med handflatorna framåt. Ta upp axeln så nära örat som möjligt och sedan ner igen. Pressning av axelbladet, en annan grundövning, kan göras stående eller sittande. Stick i hakan, placera axlarna tillbaka från sitt normala läge och kläm sedan i axlarna så nära varandra som möjligt i fem sekunder. Släpp pressen och upprepa.

Mellanstående axelrehabiliteringsövningar med ett elastiskt motståndsband inkluderar inre och yttre rotationer i axeln genom att utöva kraft mot bandet. Se en illustration eller en video av dessa övningar för att säkerställa att du använder rätt teknik. Andra mellanövningar som görs med motståndsband inkluderar abduktion, pull-downs, plus framåt och sido-elevation. Traditionella armhävningar är en annan mellanövning som kan utföras med knäna på golvet, om det behövs. Kom ihåg att bara utföra dessa övningar om de inte orsakar eller skapar smärta och gör dem en till tre gånger per vecka.

Avancerade övningar bör också utföras en till tre gånger per vecka. Inre och yttre rotationer i axeln på 90 grader med hjälp av ett motståndsband bör göras långsamt, håll kortast möjliga läge för att förlänga motståndet. Hantel- och axelpressar kan utföras när du ligger på ryggen på en viktbänk eller träningsboll. Om det finns åtkomst till en roddmaskin med säte kan den sittande raden utföras genom att sitta rakt och dra handtaget mot bröstet medan du klämmer ihop axelbladen. Lat-pull-downs som utförs på maskinen som är designad för den övningen är en av de mest effektiva avancerade övningarna om skuldrehabilitering.