異なる肩リハビリテーション運動とは何ですか？

肩のリハビリテーション運動は、負傷から回復するときに肩の筋肉と関節を強化すること、および将来の肩の問題を防ぐことを目的としています。 エクササイズは、痛みが増したり痛みが生じたりしない場合にのみ実行してください。 理学療法士、医師、またはカイロプラクターと運動レジメンについて話し合い、必要に応じて、肩のリハビリテーション運動のための正しいテクニックを示すように彼または彼女に依頼してください。 運動フォームをチェックするために、オンラインで利用可能な多数のビデオデモもあります。

基本的なエクササイズから始めて、実行しやすくなったら、中級から上級のエクササイズに進みます。 特に指示がない限り、それらを毎日のレジメンの一部とし、1日に3回行う。 急いで実際に新しい怪我を引き起こす可能性があるので、それぞれを完了するために時間をかけてください。

基本的な肩のリハビリテーションの練習には、肩甲骨の肩をすくめることと肩甲骨の圧迫が含まれます。 肩をすくめるのは、背中と首をまっすぐにして、腕を体から少し離して、手のひらを前に向けた状態で行われます。 肩をできるだけ耳に近づけてから、再び下げます。 もう1つの基本的な運動である肩甲骨の圧迫は、立位または座位で行うことができます。 あごを押し込み、肩を通常の位置から戻し、肩甲骨をできるだけ5秒間近づけます。 スクイーズを放し、繰り返します。

弾性抵抗バンドを使用した中間肩リハビリテーションエクササイズには、バンドに力を加えることによる肩の内部および外部回転が含まれます。 これらの演習の図またはビデオを参照して、適切なテクニックを使用していることを確認してください。 抵抗バンドで行われる他の中間のエクササイズには、外転、プルダウン、プラス、横方向のエクササイズが含まれます。 従来の腕立て伏せは、必要に応じて、膝を床に置いた状態で実行できる別の中間運動です。 これらのエクササイズは、痛みを引き起こしたり、痛みを生じさせない場合にのみ実行し、週に1〜3回行うことを忘れないでください。

高度な運動も週に1〜3回実行する必要があります。 抵抗バンドを使用した肩の90度の内部および外部回転はゆっくりと行い、抵抗を徐々に減らす前に最大の伸長位置を短時間保持します。 ダンベルと肩のプレスは、ウェイトベンチまたはエクササイズボールで背中に横たわった状態で実行できます。 シート付きのローイングマシンにアクセスできる場合は、まっすぐに座って、肩甲骨を一緒に押しながら胸に向かってハンドルを引くことにより、座った列を実行できます。 その運動用に設計されたマシンで実行されるラットのプルダウンは、最も効果的な高度な肩のリハビリ運動の1つです。