Jakie są różne sposoby szybkiego obniżania ciśnienia krwi?
Pacjentka z nadciśnieniem może szybko obniżyć ciśnienie krwi, wprowadzając zmiany w swoim stylu życia. Dodanie ćwiczeń może szybko obniżyć ciśnienie krwi, nawet po pierwszym ćwiczeniu. Eliminacja niektórych niezdrowych pokarmów i nawyków, takich jak nadmierne palenie i picie, może również szybko obniżyć ciśnienie krwi. Pacjent musi zachować nowe nawyki, aby utrzymać niskie ciśnienie krwi.
Jednym ze sposobów szybkiego obniżenia ciśnienia krwi jest dodanie do diety większej ilości potasu i zmniejszenie ilości sodu w diecie. Osoba może zwiększyć potas, biorąc suplement, ale często lepiej jest uzyskać minerał z pożywienia. Banany, łosoś i liczne warzywa zawierają wysoki poziom potasu.
Sód czai się w wielu przetworzonych produktach spożywczych, od zup w puszkach po mrożone pizze. Osoba może szybko obniżyć ciśnienie krwi, eliminując przetworzone produkty spożywcze ze swojej diety. Kupując artykuły spożywcze, może zeskanować informacje o wartości odżywczej, aby sprawdzić, ile soli zawiera żywność. Powinien także unikać zraszania soli jedzeniem przy stole. Może chcieć prowadzić dziennik, aby śledzić jedzenie, które spożywa oraz poziom potasu i sodu, które spożywa codziennie.
Innym sposobem szybkiego obniżenia ciśnienia krwi jest dodanie ćwiczeń do codziennej rutyny. Dodanie co najmniej 30 minut aktywności, takiej jak chodzenie, do codziennej rutyny może spowodować spadek ciśnienia krwi w ciągu kilku tygodni. Aby zobaczyć trwałe korzyści, dana osoba będzie musiała regularnie ćwiczyć. Ćwiczenie tylko w weekendy lub rzadko może faktycznie wyrządzić krzywdę.
Eliminacja niezdrowych nawyków może pomóc szybko obniżyć ciśnienie krwi. Palenie papierosa powoduje wzrost ciśnienia krwi i pozostanie na wyższym poziomie do godziny później. Ciągłe palenie w ciągu dnia utrzymuje podwyższone ciśnienie krwi.
Chociaż picie alkoholu z umiarem przynosi pewne korzyści, nadmierne spożywanie alkoholu może podnieść ciśnienie krwi. Osoba powinna starać się pić mniej niż dwa napoje dziennie, aby utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą. Jeśli ktoś ma problem z piciem, powinna powoli zmniejszać ilość spożywanego alkoholu pod nadzorem lekarza, aby nie doświadczyć innych problemów zdrowotnych.
Zmniejszenie stresu pomoże również szybko obniżyć ciśnienie krwi. Osoba może ćwiczyć jogę, aby obniżyć poziom stresu i ćwiczyć. Medytacja może również zmniejszyć stres, podobnie jak głębokie oddechy.