Jakie są różne sposoby szybkiego obniżenia ciśnienia krwi?

Pacjentka z nadciśnieniem może szybko obniżyć ciśnienie krwi, wprowadzając zmiany w jej stylu życia.Dodanie ćwiczeń może szybko obniżyć ciśnienie krwi, nawet po pierwszym ćwiczeniu osoby.Wycięcie niektórych niezdrowych żywności i nawyków, takich jak nadmierne palenie i picie, może również szybko obniżyć ciśnienie krwi.Pacjentka musi zachować nowe nawyki, aby utrzymać niskie ciśnienie krwi.

Jednym ze sposobów szybkiego obniżenia ciśnienia krwi jest dodanie większej ilości potasu do diety i zmniejszenie ilości sodu w diecie.Osoba może zwiększyć potas, biorąc suplement, ale często lepiej jest uzyskać minerał z jedzenia.Banany, łosoś i liczne warzywa zawierają wysoki poziom potasu.

Sód czai się w wielu przetworzonych produktach spożywczych, od zup w puszkach po mrożone pizze.Osoba może szybko obniżyć ciśnienie krwi, eliminując przetworzoną żywność ze swojej diety.Kupując artykuły spożywcze, może chcieć zeskanować informacje o żywieniu, aby sprawdzić, ile soli zawiera jedzenie.Powinien także unikać posypania soli po jedzeniu przy stole.Może chcieć zachować dziennik, aby śledzić żywność, którą je i poziomy potasu i sodu spożywa codziennie.

Innym sposobem szybkiego obniżenia ciśnienia krwi jest dodanie ćwiczeń do codziennej rutyny.Dodanie co najmniej 30 minut aktywności, takich jak chodzenie, do codziennej rutyny może spowodować spadek ciśnienia krwi w ciągu kilku tygodni.Aby zobaczyć trwałe korzyści, osoba będzie musiała uczynić ćwiczeniem regularnym jej życia.Ćwiczenie tylko w weekendy lub rzadko może faktycznie spowodować szkodę.

Wycięcie niezdrowych nawyków może pomóc w szybkim obniżeniu ciśnienia krwi.Palenie papierosa powoduje wzrost ciśnienia krwi i pozostanie wyższym przez godzinę później.Ciągłe palenie przez cały dzień utrzymuje podwyższone ciśnienie krwi.

Chociaż picie alkoholu ma pewne korzyści, nadmierne spożycie alkoholu może zwiększyć ciśnienie krwi.Osoba powinna starać się pić mniej niż dwa napoje dziennie, aby podjąć ciśnienie krwi.Jeśli ktoś ma problem z piciem, powinna powoli zmniejszyć ilość, którą pije pod nadzorem lekarza, aby nie doświadczyła innych problemów zdrowotnych.

Zmniejszenie stresu pomoże również szybko zmniejszyć ciśnienie krwi.Osoba może ćwiczyć jogę w celu obniżenia poziomu stresu i ćwiczeń.Medytacja może również obniżyć stres, podobnie jak przyjmowanie głębokich oddechów.