혈압을 빨리 낮추는 다른 방법은 무엇입니까?

고혈압 환자는 생활 양식을 바꾸어 혈압을 빨리 낮출 수 있습니다. 운동을 추가하면 사람이 처음으로 운동 한 후에도 혈압이 빨리 줄어들 수 있습니다. 건강에 해로운 음식과 습관과 같은 특정 음식과 습관을 과도하게 마시면 혈압이 빨리 줄어들 수 있습니다. 환자는 혈압을 낮게 유지하기 위해 새로운 습관을 유지해야합니다.

혈압을 빨리 낮추는 한 가지 방법은식이에 칼륨을 더 많이 넣고식이 요법의 나트륨 양을 줄이는 것입니다. 사람은 보충제를 복용하여 칼륨을 높일 수 있지만 음식에서 미네랄을 얻는 것이 종종 낫습니다. 바나나, 연어 및 수많은 야채에는 높은 수준의 칼륨이 들어 있습니다.

통조림 수프에서 냉동 피자에 이르기까지 다수의 가공 식품에 나트륨이 숨어 있습니다. 사람은 식단에서 가공 식품을 제거하여 혈압을 빨리 낮출 수 있습니다. 식료품을 쇼핑 할 때는 영양 정보를 스캔하여 음식에 얼마나 많은 소금이 포함되어 있는지 확인할 수 있습니다. 그는 s또한 테이블에서 음식에 소금이 뿌려지는 것을 피할 수 있습니다. 그는 자신이 먹는 음식과 매일 소비하는 칼륨과 나트륨의 수준을 추적하기 위해 일기를 유지하고 싶을 것입니다.

혈압을 빨리 낮추는 또 다른 방법은 일상에 운동을 추가하는 것입니다. 걷기와 같은 30 분 이상의 활동을 일상 생활에 추가하면 몇 주 안에 혈압이 떨어질 수 있습니다. 지속적인 혜택을 보려면 사람은 운동을 정기적으로 인생의 일부로 만들어야합니다. 주말에만 운동하거나 드물게 일하면 실제로 해를 끼칠 수 있습니다.

건강에 해로운 습관을 자르면 혈압을 빨리 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 담배를 피우면 혈압이 급증하고 최대 1 시간 동안 더 높아집니다. 하루 종일 끊임없이 흡연하면 혈압이 높아집니다.

적당히 알코올을 마시는 데 약간의 이점이 있지만 과도한 알코올 사기소비는 혈압을 높일 수 있습니다. 사람은 혈압을 확인하기 위해 하루에 두 잔 미만의 음료를 마시는 것을 목표로해야합니다. 누군가 음주에 문제가있는 경우, 다른 건강 문제를 경험하지 않도록 의사의 감독하에 마시는 양을 천천히 줄여야합니다.

.

스트레스 감소는 또한 혈압을 빠르게 줄이는 데 도움이됩니다. 사람은 스트레스 수준을 낮추고 운동을 위해 요가를 연습 할 수 있습니다. 심호흡을 할 수있는 것처럼 명상은 또한 스트레스를 줄일 수 있습니다.