혈압을 빠르게 낮추는 다른 방법은 무엇입니까?

고혈압 환자는 생활 방식을 바꾸어 혈압을 빠르게 낮출 수 있습니다. 운동을 추가하면 사람이 처음 운동 한 후에도 혈압을 빠르게 낮출 수 있습니다. 흡연과 음주와 같은 건강에 해로운 음식과 습관을 끊으면 혈압을 빠르게 낮출 수 있습니다. 환자는 혈압을 낮추기 위해 새로운 습관을 유지해야합니다.

혈압을 빠르게 낮추는 한 가지 방법은 식단에 더 많은 칼륨을 첨가하고 식단에서 나트륨의 양을 줄이는 것입니다. 사람은 보충제를 섭취하여 칼륨을 높일 수 있지만 음식에서 미네랄을 얻는 것이 종종 좋습니다. 바나나, 연어 및 수많은 채소에는 칼륨 함량이 높습니다.

나트륨은 통조림 수프에서 냉동 피자에 이르기까지 수많은 가공 식품에 숨어 있습니다. 사람은식이 요법에서 가공 식품을 제거하여 혈압을 빠르게 낮출 수 있습니다. 식료품을 쇼핑 할 때 영양 정보를 스캔하여 음식에 포함 된 소금의 양을 확인하려고 할 수 있습니다. 또한 식탁에서 음식에 소금을 뿌리지 않아야합니다. 그는 자신이 먹는 음식과 그가 소비하는 칼륨 및 나트륨의 수준을 추적하기 위해 일지를 보관하고 싶을 수도 있습니다.

혈압을 빠르게 낮추는 또 다른 방법은 일상에 운동을 추가하는 것입니다. 걷기와 같은 활동을 30 분 이상 일상 생활에 추가하면 몇 주 안에 혈압이 떨어질 수 있습니다. 지속적인 혜택을 누리려면 운동을 규칙적으로 수행해야합니다. 주말에만 또는 드물게 운동하는 것은 실제로 해를 끼칠 수 있습니다.

건강에 해로운 습관을 끊으면 혈압을 빠르게 낮출 수 있습니다. 담배를 피우면 혈압이 올라가서 최대 1 시간 동안 더 높게 유지됩니다. 하루 종일 지속적으로 흡연하면 혈압이 상승합니다.

알코올을 적당히 마시면 약간의 이점이 있지만 과도한 알코올 섭취는 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 혈압을 유지하려면 하루에 두 잔 미만의 음료를 마시는 것을 목표로해야합니다. 음주에 문제가있는 경우 의사의 감독하에 마시는 양을 천천히 줄여 다른 건강 문제를 겪지 않도록해야합니다.

스트레스를 줄이면 혈압을 빠르게 줄일 수 있습니다. 사람은 스트레스 수준을 낮추고 운동을 위해 요가를 연습 할 수 있습니다. 심호흡을 할 때 명상을하면 스트레스를 줄일 수 있습니다.