최고의 발바닥 근막염을 어떻게 선택합니까?

발바닥 근막염은 발바닥 근막의 자극과 붓기로 인한 고통스러운 상태입니다. 이 조직은 발바닥을 따라 뻗어 발 뒤꿈치 뼈를 발가락에 연결합니다. 발바닥 근막염으로 고통받는 대부분의 사람들은 처방전없이 구입할 수있는 약물과 스트레칭 운동으로 구성된 보수 치료로 단 몇 개월 만에 회복 될 수 있습니다. 가장 효과적인 발바닥 근막염 스트레칭은 발과 아킬레스 건을 스트레칭하는 것입니다.

발바닥 근막은 반복적 인 스트레칭과 찢김으로 염증을 일으킬 수 있습니다. 이것의 일반적인 원인은 평발 또는 매우 높은 아치와 같은 비정상적인 발 역학, 발레 또는 장거리 달리기와 같은 운동, 장시간 서 있어야하는 직업, 비만 및 부적절한 신발의 지속적인 사용입니다. 발바닥 근막염은 남성보다 여성에서 더 흔하며 40 세에서 60 세 사이의 사람들에게 영향을주는 경향이 있습니다.

효과적인 발바닥 근막염은 발바닥과 아킬레스 건에 중점을 둡니다. 발바닥에 가장 효과적인 스트레칭은 수건이나 밴드 스트레칭입니다. 이 스트레칭을 완료하기 위해 다리를 펼친 채 바닥에 앉습니다. 수건이나 밴드가 다친 발 주위에 감겨 사람을 향해 당겨져 15 ~ 30 초 동안 유지됩니다. 그런 다음 운동을 10 ~ 15 회 반복합니다.

발바닥에 대한 또 다른 일반적인 스트레칭 운동은 냉동 캔 롤입니다. 냉동 캔을 바닥에 놓고 발바닥 근막염이있는 사람이 발가락에서 발 뒤꿈치와 등까지 캔을 따라 영향을받는 발을 부드럽게 굴립니다. 이 운동은 발바닥 근막을 스트레칭하고 영향을받는 부위에 감기를 가하는 두 가지 이점이 있습니다.

다른 효과적인 발바닥 근막염 스트레칭은 아킬레스 건을 스트레칭하는 것입니다. 종아리 스트레칭은 가장 흔한 아킬레스 건 운동 중 하나입니다. 사람은 발을 다른 발 뒤에 약간 발라 벽에 손을 대야합니다. 벽을 밀면 다친 발의 종아리가 늘어납니다. 다친 발로 계단 위에 서서 계단 아래로 발 뒤꿈치를 부드럽게 내리면 같은 영역을 늘릴 수 있습니다.

발바닥 근막염의 대부분의 사건은 항염증제 및 발바닥 근막염의 사용을 통해 간단하게 치료됩니다. 더 강렬한 경우에는 교정을 위해 교정기, 부목 또는 수술을 사용해야 할 수 있습니다. 발바닥 근막염의 증상을 경험하는 사람들은 어떤 종류의 치료가 필요한지 의사와 확인하는 것이 좋습니다.