Jak si mohu vybrat nejlepší protahováky rostlinných fasasitid?

Plantární fasciitida je bolestivý stav způsobený podrážděním a otokem plantární fascie. Tato tkáň běží podél dolní části chodidla a spojuje patu s nohama. Většina lidí, kteří trpí plantární fasciitidou, se dokáže zotavit během několika měsíců konzervativní léčbou spočívající v volně prodejných lécích a protahovacích cvičeních. Nejúčinnější úseky rostlinné fasciitidy jsou ty, které protahují nohu a Achillovu šlachu.

Plantární fascie se může zapálit opakovaným protahováním a roztržením. Běžné příčiny jsou neobvyklé nožní mechaniky, jako jsou ploché nohy nebo velmi vysoké oblouky, cvičení, jako je balet nebo běh na dlouhé vzdálenosti, profese, které vyžadují dlouhá období stání, obezity a nepřetržitého používání nevhodných bot. Plantární fasciitida je častější u žen než u mužů a má tendenci ovlivňovat osoby ve věku mezi 40 a 60 lety.

Efektivní plantární fasciitida se táhne zaměřením na spodní část chodidla a Achillovu šlachu. Nejúčinnějším úsekem pro spodní část chodidla je natažení ručníku nebo pásku. K dokončení tohoto úseku sedí člověk na podlaze s nataženými nohama. Okolo zraněné nohy se obepíná ručník nebo pásek, přitahuje se k osobě a udržuje se 15 až 30 sekund. Cvičení se pak opakuje 10 až 15krát.

Dalším běžným protahovacím cvičením pro dolní část chodidla je zmrazená plechovka. Zmrazená plechovka se položí na podlahu a osoba s plantární fasciitidou jemně převalí postiženou nohu podél plechovky od prstů k patě a zpět. Toto cvičení má dvojí výhodu v protažení plantární fascie a aplikaci chladu na postiženou oblast.

Další účinné úseky plantární fasciitidy jsou ty, které protahují Achillovu šlachu. Natahování lýtka je jedním z nejčastějších cvičení Achillovy šlachy. Vyžaduje, aby osoba položila ruce na zeď s postiženou nohou mírně za druhou nohou. Zatlačením na zeď se pak natáhne tele poraněné nohy. Stejnou oblast lze protáhnout tím, že stojíte na schodišti s poraněnou nohou a jemně spouštíte patu pod schodiště, než ji zvednete zpět.

Většina incidentů s plantární fasciitidou je léčena jednoduše pomocí protizánětlivých léků a protahování plantární fasciitis. Intenzivnější případy mohou vyžadovat použití ortotik, dlažeb nebo chirurgického zákroku. Doporučuje se, aby ti, kteří mají příznaky plantární fasciitidy, zkontrolovali lékaře a zjistili, jaký druh léčby je nutný.