Hoe kies ik de beste plantaire fasciitis-rek?

Plantaire fasciitis is een pijnlijke aandoening veroorzaakt door irritatie en zwelling van de plantaire fascia. Dit weefsel loopt langs de onderkant van de voet en verbindt het hielbeen met de tenen. De meeste mensen die lijden aan plantaire fasciitis zijn in staat om in slechts een paar maanden te herstellen met conservatieve behandeling die bestaat uit vrij verkrijgbare medicijnen en rekoefeningen. De meest effectieve fasciitis plantaire rekoefeningen zijn die welke de voet en achillespees strekken.

De plantaire fascia kan ontstoken raken door herhaaldelijk strekken en scheuren. Veelvoorkomende oorzaken hiervan zijn ongebruikelijke voetmechanica zoals platte voeten of zeer hoge bogen, oefeningen zoals ballet of lange afstand rennen, beroepen die lange perioden van staan, obesitas en voortdurend gebruik van onjuiste schoenen vereisen. Fasciitis plantaris komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen en heeft de neiging om die tussen 40 en 60 jaar te beïnvloeden.

Effectieve plantaire fasciitis strekt zich uit op de onderkant van de voet en de achillespees. De meest effectieve rek voor de onderkant van de voet is de handdoek- of bandrek. Om deze rek te voltooien, zit een persoon op de vloer met de benen gestrekt. Een handdoek of band wordt om de gewonde voet gelust en naar de persoon getrokken en gedurende 15 tot 30 seconden vastgehouden. De oefening wordt vervolgens 10 tot 15 keer herhaald.

Een andere veel voorkomende rekoefening voor de onderkant van de voet is het bevroren blikje. Een bevroren blik wordt op de vloer geplaatst en de persoon met plantaire fasciitis rolt de aangetaste voet voorzichtig langs het blik van de tenen naar de hiel en terug. Deze oefening heeft het dubbele voordeel dat de plantaire fascia wordt uitgerekt en dat koude op het getroffen gebied wordt aangebracht.

Andere effectieve plantaire fasciitis-rekoefeningen zijn die waarbij de achillespees wordt uitgerekt. De kuitrek is een van de meest voorkomende achillespeesoefeningen. Het vereist dat een persoon zijn handen op een muur plaatst met de aangetaste voet iets achter de andere voet. Duwen op de muur rekt vervolgens het kuitbeen van de gewonde voet uit. Hetzelfde gebied kan worden uitgerekt door op een trap te staan ​​met de geblesseerde voet en de hiel van de voet onder de trap voorzichtig te laten zakken voordat deze weer omhoog wordt gebracht.

De meeste incidenten van plantaire fasciitis worden eenvoudig behandeld door het gebruik van ontstekingsremmende medicijnen en plantaire fasciitis-rekoefeningen. Meer intense gevallen kunnen het gebruik van orthesen, spalken of chirurgie vereisen om te repareren. Het wordt aanbevolen dat degenen die de symptomen van plantaire fasciitis ervaren, contact opnemen met een arts om te zien wat voor soort behandeling vereist is.

ANDERE TALEN

heeft dit artikel jou geholpen? bedankt voor de feedback bedankt voor de feedback

Hoe kunnen we helpen? Hoe kunnen we helpen?