最高の足底筋膜炎のストレッチを選択するにはどうすればよいですか？

足底筋膜炎は、足底筋膜の刺激と腫れによって引き起こされる痛みを伴う状態です。この組織は足の底に沿って走り、かかとの骨をつま先につなぎます。足底筋膜炎に苦しむほとんどの人は、市販薬とストレッチエクササイズで構成される保守的な治療でわずか数か月で回復することができます。最も効果的な足底筋膜炎は、足とアキレス腱を伸ばすものです。

足底筋膜は、反復的なストレッチと引き裂きによって炎症を起こす可能性があります。これの一般的な原因は、扁平足や非常に高いアーチなどの異常な足の仕組み、バレエや長距離走行などのエクササイズ、長期間の立っている肥満、肥満、不適切な靴の継続的な使用を必要とする職業です。足底筋膜炎は男性よりも女性の方が一般的であり、40歳から60歳までの間に影響を与える傾向があります。 MOS足の底に効果的なストレッチは、タオルまたはバンドストレッチです。このストレッチを完了するために、人が脚を伸ばして床に座っています。タオルやバンドが負傷した足の周りにループされ、人に向かって引っ張られ、15〜30秒間握られています。その後、演習は10〜15回繰り返されます。

足の底のもう1つの一般的なストレッチエクササイズは、凍結缶が転がることです。冷凍缶が床に置かれ、足底筋膜炎の人は、つま先からかかとまで缶に沿って罹患した足を優しく転がします。この演習には、足底筋膜を伸ばし、患部に寒さを適用するという二重の利点があります。

他の効果的な足底筋膜炎のストレッチは、アキレス腱を伸ばすものです。ふくらはぎのストレッチは、最も一般的なアキレス腱の運動の1つです。それは、罹患した足のSLで自分の手を壁に置く必要がありますもう一方の足の後ろに。壁を押すと、負傷した足のふくらはぎが伸びます。 負傷した足で階段の上に立って、階段の下の足のかかとを優しく下げてから上げる前に、同じエリアを伸ばすことができます。

足底筋膜炎のほとんどの事件は、抗炎症薬と足底筋膜炎の伸びを使用して単純に治療されます。より激しいケースでは、修復するために矯正薬、スプリント、または手術を使用する必要があります。足底筋膜炎の症状を経験した人は、どのような治療が必要かを確認するために医師にチェックすることをお勧めします。