最良の足底筋膜炎ストレッチを選択するにはどうすればよいですか？

足底筋膜炎は、足底筋膜の刺激および腫脹によって引き起こされる痛みを伴う状態です。 この組織は足の底に沿って走り、かかとの骨をつま先につなぎます。 足底筋膜炎に苦しむほとんどの人は、市販薬とストレッチ運動からなる保守的な治療でわずか数ヶ月で回復することができます。 最も効果的な足底筋膜炎のストレッチは、足とアキレス腱を伸ばすものです。

足底筋膜は、伸張と引き裂きを繰り返すことにより炎症を起こす可能性があります。 これの一般的な原因は、扁平足や非常に高いアーチなどの異常な足のメカニック、バレエや長距離ランニングなどの運動、長時間の立位を必要とする職業、肥満、不適切な靴の継続的な使用です。 足底筋膜炎は男性よりも女性に多くみられ、40歳から60歳の間の女性に影響を与える傾向があります。

効果的な足底筋膜炎は、足の底とアキレス腱に集中します。 足の裏で最も効果的なストレッチは、タオルまたはバンドのストレッチです。 このストレッチを完了するには、足を伸ばした状態で床に座ります。 負傷した足の周りにタオルまたはバンドを巻き付け、人に向かって引っ張り、15〜30秒間保持します。 その後、運動は10〜15回繰り返されます。

足の裏のもう1つの一般的なストレッチ運動は、フリーズキャンロールです。 凍った缶を床に置き、足底筋膜炎の人が患部をつま先からかかとまで背中に沿って優しく転がします。 このエクササイズには、足底筋膜を伸ばして患部に寒さを与えるという二重の利点があります。

他の効果的な足底筋膜炎のストレッチは、アキレス腱を伸ばすものです。 ふくらはぎのストレッチは、最も一般的なアキレス腱運動の1つです。 影響を受けた足をもう一方の足の少し後ろにして、人が壁に手を置く必要があります。 壁を押すと、負傷した足のふくらはぎが伸びます。 負傷した足で階段の上に立って、階段の下の足のかかとをゆっくりと下げてから元に戻すことで、同じ領域を伸ばすことができます。

足底筋膜炎のほとんどの事件は、単に抗炎症薬と足底筋膜炎のストレッチを使用して治療されます。 より激しい症例では、矯正のために装具、副木、または手術の使用が必要になる場合があります。 足底筋膜炎の症状を経験する人は、どのような治療が必要かを医師に確認することをお勧めします。