Como escolho o melhor alongamento da fascite plantar?
A fascite plantar é uma condição dolorosa causada por irritação e inchaço da fáscia plantar. Este tecido corre ao longo do fundo do pé, conectando o osso do calcanhar aos dedos dos pés. A maioria das pessoas que sofrem de fascite plantar é capaz de se recuperar em apenas alguns meses com tratamento conservador que consiste em medicamentos sem receita e exercícios de alongamento. Os trechos de fascite plantar mais eficazes são aqueles que esticam o pé e o tendão de Aquiles.
A fáscia plantar pode ficar inflamada pelo alongamento e rasgo repetitivos. As causas comuns disso são mecânicas incomuns do pé, como pés planos ou arcos muito altos, exercícios como balé ou corrida de longa distância, profissões que requerem longos períodos de posição, obesidade e uso contínuo de sapatos inadequados. A fascite plantar é mais comum em mulheres do que homens e tende a afetar aqueles entre 40 e 60 anos. O mosT alongamento efetivo para o fundo do pé é a toalha ou a altura da banda. Para completar esse trecho, uma pessoa fica no chão com as pernas estendidas. Uma toalha ou faixa é enrolada ao redor do pé ferido e puxada em direção à pessoa e mantida por 15 a 30 segundos. O exercício é então repetido 10 a 15 vezes.
Outro exercício de alongamento comum para o fundo do pé é o congelado pode rolar. Uma lata congelada é colocada no chão e a pessoa com fascite plantar rola o pé afetado suavemente ao longo da lata dos dedos dos pés até o calcanhar e as costas. Este exercício tem o duplo benefício de esticar a fáscia plantar e aplicar frio na área afetada.
Outros alongamentos eficazes da fascite plantar são aqueles que esticam o tendão de Aquiles. O trecho da panturrilha é um dos exercícios do tendão de Aquiles mais comuns. Requer que uma pessoa coloque as mãos em uma parede com o pé afetado SLatrás do outro pé. Empurrando na parede, em seguida, estica a panturrilha do pé ferido. A mesma área pode ser esticada em pé em uma escada com o pé ferido e abaixando suavemente o calcanhar do pé abaixo da escada antes de levantá -la de volta.
A maioria dos incidentes de fascite plantar é tratada simplesmente através do uso de medicamentos anti-inflamatórios e alongamentos de fascite plantar. Casos mais intensos podem exigir o uso de órteses, talas ou cirurgia para reparar. Recomenda -se que aqueles que experimentam os sintomas da fascite plantar verifiquem com um médico para ver que tipo de tratamento é necessário.