Como faço para escolher os melhores alongamentos para fascite plantar?

A fasceíte plantar é uma condição dolorosa causada por irritação e inchaço da fáscia plantar. Esse tecido corre ao longo da parte inferior do pé, conectando o osso do calcanhar aos dedos dos pés. A maioria das pessoas que sofrem de fascite plantar é capaz de se recuperar em apenas alguns meses com tratamento conservador, que consiste em medicamentos sem receita e exercícios de alongamento. Os trechos de fascite plantar mais eficazes são aqueles que esticam o pé e o tendão de Aquiles.

A fáscia plantar pode ficar inflamada por alongamentos e lacerações repetitivas. As causas comuns disso são mecânicas incomuns dos pés, como pés chatos ou arcos muito altos, exercícios como balé ou corrida de longa distância, profissões que exigem longos períodos de pé, obesidade e uso contínuo de sapatos impróprios. A fasceíte plantar é mais comum em mulheres do que homens e tende a afetar aquelas entre as idades de 40 e 60.

A fascite plantar eficaz se estende à parte inferior do pé e ao tendão de Aquiles. O alongamento mais eficaz para a parte inferior do pé é o alongamento de toalha ou faixa. Para completar esse alongamento, uma pessoa se senta no chão com as pernas estendidas. Uma toalha ou faixa é enrolada em torno do pé lesionado e puxada em direção à pessoa e mantida por 15 a 30 segundos. O exercício é repetido 10 a 15 vezes.

Outro exercício de alongamento comum para a parte inferior do pé é o rolo congelado. Uma lata congelada é colocada no chão e a pessoa com fascite plantar rola suavemente o pé afetado ao longo da lata, dos dedos dos pés até o calcanhar e para trás. Este exercício tem o duplo benefício de alongar a fáscia plantar e aplicar frio na área afetada.

Outros trechos eficazes da fasceíte plantar são aqueles que esticam o tendão de Aquiles. O alongamento da panturrilha é um dos exercícios mais comuns no tendão de Aquiles. Requer que uma pessoa coloque as mãos em uma parede com o pé afetado ligeiramente atrás do outro pé. Empurrar a parede então alonga a panturrilha do pé lesionado. A mesma área pode ser esticada em pé em uma escada com o pé machucado e abaixando suavemente o calcanhar do pé abaixo da escada antes de levantá-la novamente.

A maioria dos incidentes de fascite plantar é tratada simplesmente através do uso de medicamentos anti-inflamatórios e alongamentos da fascite plantar. Casos mais intensos podem exigir o uso de órteses, talas ou cirurgia para reparar. Recomenda-se que aqueles que experimentam os sintomas da fascite plantar consultem um médico para ver que tipo de tratamento é necessário.