Hvordan vælger jeg de bedste plantar fasciitis-strækninger?

Plantar fasciitis er en smertefuld tilstand forårsaget af irritation og hævelse af plantar fascia. Dette væv løber langs fodens bund og forbinder hælbenet med tæerne. De fleste mennesker, der lider af plantar fasciitis, er i stand til at komme sig i løbet af få måneder med konservativ behandling, der består af medicin, der ikke er købt og strækøvelser. De mest effektive plantar fasciitis-strækninger er dem, der strækker foden og akillessenen.

Plantar fascien kan blive betændt af gentagne strækninger og rivninger. Almindelige årsager hertil er usædvanlige fodmekanik såsom flade fødder eller meget høje buer, øvelser som ballet eller langdistance løb, erhverv, der kræver lange perioder med stående, fedme og fortsat brug af forkert sko. Plantar fasciitis er mere almindelig hos kvinder end mænd og har en tendens til at påvirke dem mellem 40 og 60 år.

Effektiv plantar fasciitis strækker fokus på bunden af ​​foden og akillessenen. Den mest effektive strækning til fodens bund er håndklædet eller båndstrækningen. For at afslutte denne strækning sidder en person på gulvet med benene udstrakt. Et håndklæde eller et bånd løses rundt om den sårede fod og trækkes mod personen og holdes i 15 til 30 sekunder. Derefter gentages øvelsen 10 til 15 gange.

En anden almindelig strækøvelse til fodens bund er den frosne dåse. En frosset dåse placeres på gulvet, og personen med plantar fasciitis ruller den berørte fod forsigtigt langs dåsen fra tæerne til hælen og ryggen. Denne øvelse har den dobbelte fordel ved at strække plantar fascia og påføre kulde på det berørte område.

Andre effektive plantar fasciitis-strækninger er dem, der strækker akillessenen. Kalvestrækningen er en af ​​de mest almindelige Achilles senøvelser. Det kræver en person at placere sine hænder på en væg med den berørte fod lidt bag den anden fod. Ved at skubbe på væggen strækkes derefter kalven på den sårede fod. Det samme område kan strækkes ved at stå på en trappe med den sårede fod og forsigtigt sænke fodens hæl under trappen, inden du hæver den op igen.

De fleste hændelser med plantar fasciitis behandles blot ved hjælp af antiinflammatoriske lægemidler og plantar fasciitis strækninger. Mere intense tilfælde kan kræve brug af ortotik, spalter eller kirurgi til reparation. Det anbefales, at de, der oplever symptomerne på plantar fasciitis, tjekker med en læge for at se, hvilken slags behandling der kræves.

ANDRE SPROG

Hjalp denne artikel dig? tak for tilbagemeldingen tak for tilbagemeldingen

Hvordan kan vi hjælpe? Hvordan kan vi hjælpe?