Wie wähle ich die besten Plantarfasziitis-Strecken aus?
Plantarfasziitis ist eine schmerzhafte Erkrankung, die durch Reizung und Schwellung der Plantarfaszie verursacht wird. Dieses Gewebe verläuft entlang der Unterseite des Fußes und verbindet den Fersenknochen mit den Zehen. Die meisten Menschen, die an Plantarfasziitis leiden, können sich mit einer konservativen Behandlung, die aus rezeptfreien Medikamenten und Dehnübungen besteht, innerhalb weniger Monate erholen. Die effektivsten Strecken der Plantarfasziitis sind jene, die den Fuß und die Achillessehne strecken.
Die Plantarfaszie kann sich durch wiederholtes Strecken und Reißen entzünden. Häufige Ursachen hierfür sind ungewöhnliche Fußmechaniken wie Plattfüße oder sehr hohe Bögen, Übungen wie Ballett oder Langstreckenlauf, Berufe, die lange Standzeiten erfordern, Übergewicht und der fortgesetzte Gebrauch ungeeigneter Schuhe. Plantarfasziitis tritt häufiger bei Frauen als bei Männern auf und betrifft tendenziell Personen im Alter zwischen 40 und 60 Jahren.
Effektive Plantarfasziitis erstreckt sich auf die Unterseite des Fußes und die Achillessehne. Die effektivste Dehnung für die Unterseite des Fußes ist die Handtuch- oder Banddehnung. Um diese Strecke abzuschließen, sitzt eine Person mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden. Ein Handtuch oder Band wird um den verletzten Fuß geschlungen und zur Person gezogen und 15 bis 30 Sekunden lang gehalten. Die Übung wird dann 10 bis 15 Mal wiederholt.
Eine andere übliche Dehnübung für die Unterseite des Fußes ist das gefrorene Dosenrollen. Eine gefrorene Dose wird auf den Boden gestellt und die Person mit Plantarfasziitis rollt den betroffenen Fuß sanft entlang der Dose von den Zehen bis zur Ferse und zurück. Diese Übung hat den doppelten Vorteil, dass die Plantarfaszie gedehnt und die betroffene Stelle erkältet wird.
Andere wirksame Streckungen der Plantarfasziitis sind solche, die die Achillessehne strecken. Die Wadendehnung ist eine der häufigsten Achillessehnenübungen. Es erfordert eine Person, die Hände an eine Wand zu legen, wobei der betroffene Fuß leicht hinter dem anderen Fuß liegt. Wenn Sie auf die Wand drücken, wird die Wade des verletzten Fußes gestreckt. Derselbe Bereich kann gedehnt werden, indem Sie mit dem verletzten Fuß auf einer Treppe stehen und die Fußferse unter der Treppe vorsichtig absenken, bevor Sie sie wieder nach oben heben.
Die meisten Fälle von Plantarfasziitis werden einfach durch den Einsatz von entzündungshemmenden Medikamenten und Strecken von Plantarfasziitis behandelt. Intensivere Fälle können die Verwendung von Orthesen, Schienen oder Operationen zur Reparatur erforderlich machen. Es wird empfohlen, dass diejenigen, bei denen die Symptome einer Plantarfasziitis auftreten, einen Arzt aufsuchen, um festzustellen, welche Art von Behandlung erforderlich ist.