Jak wybrać najlepsze rozciągnięcie powięzi podeszwy?

Zapalenie powięzi podeszwy to bolesny stan spowodowany podrażnieniem i obrzękiem powięzi podeszwy. Tkanka biegnie wzdłuż dolnej części stopy, łącząc kość piętową z palcami stóp. Większość osób cierpiących na zapalenie powięzi podeszwy jest w stanie wyzdrowieć w ciągu zaledwie kilku miesięcy dzięki zachowawczemu leczeniu składającemu się z dostępnych bez recepty leków i ćwiczeń rozciągających. Najskuteczniejsze odcinki powięzi podeszwy to te, które rozciągają stopę i ścięgno Achillesa.

Powięź podeszwowa może ulec zapaleniu poprzez powtarzalne rozciąganie i łzawienie. Typowe przyczyny tego zjawiska to nietypowa mechanika stóp, taka jak płaskostopie lub bardzo wysokie łuki, ćwiczenia takie jak balet lub bieganie na długich dystansach, zawody wymagające długich okresów stania, otyłość i ciągłe używanie niewłaściwych butów. Zapalenie powięzi podeszwy występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn i ma wpływ na osoby w wieku od 40 do 60 lat.

Skuteczne naciągnięcia powięzi podeszwowej koncentrują się na dolnej części stopy i ścięgna Achillesa. Najbardziej skutecznym rozciągnięciem dolnej części stopy jest rozciąganie ręcznika lub opaski. Aby ukończyć ten odcinek, osoba siedzi na podłodze z wyciągniętymi nogami. Ręcznik lub opaska jest owinięta wokół zranionej stopy i ciągnięta w kierunku osoby i przytrzymywana przez 15 do 30 sekund. Ćwiczenie następnie powtarza się 10–15 razy.

Innym powszechnym ćwiczeniem rozciągającym na dole stopy jest rolka mrożona. Zamarznięta puszka jest umieszczana na podłodze, a osoba z podeszwowym zapaleniem powięzi delikatnie przetacza dotkniętą stopę wzdłuż puszki od palców stóp do pięty i pleców. To ćwiczenie ma podwójną zaletę rozciągania powięzi podeszwowej i nakładania zimna na dotknięty obszar.

Inne skuteczne odcinki powięzi podeszwy to te, które rozciągają ścięgno Achillesa. Rozciąganie łydek jest jednym z najczęstszych ćwiczeń ścięgien Achillesa. Wymaga, aby osoba położyła ręce na ścianie z chorą stopą nieco za drugą stopą. Naciskając na ścianę rozciąga łydkę zranionej stopy. Ten sam obszar można rozciągnąć, stojąc na schodach ze zranioną stopą i delikatnie obniżając piętę stopy poniżej schodów przed podniesieniem jej z powrotem.

Większość przypadków powięzi podeszwy leczy się po prostu za pomocą leków przeciwzapalnych i rozciąga się podeszwowe zapalenie powięzi. Bardziej intensywne przypadki mogą wymagać użycia ortezy, szyn lub operacji w celu naprawy. Zaleca się, aby osoby z objawami zapalenia powięzi podeszwy skonsultowały się z lekarzem, aby sprawdzić, jaki rodzaj leczenia jest wymagany.