Come faccio a scegliere i migliori allungamenti della fascite plantare?
La fascite plantare è una condizione dolorosa causata da irritazione e gonfiore della fascia plantare. Questo tessuto corre lungo la parte inferiore del piede, collegando l'osso del tallone alle dita dei piedi. La maggior parte delle persone che soffrono di fascite plantare sono in grado di recuperare in pochi mesi con un trattamento conservativo costituito da farmaci da banco ed esercizi di stretching. I tratti di fascite plantare più efficaci sono quelli che allungano il piede e il tendine di Achille.
La fascia plantare può infiammarsi a causa di stiramenti e lacerazioni ripetitive. Cause comuni di questo sono meccaniche del piede insolite come piedi piatti o archi molto alti, esercizi come il balletto o la corsa su lunghe distanze, professioni che richiedono lunghi periodi di piedi, obesità e uso continuo di scarpe improprie. La fascite plantare è più comune nelle donne rispetto agli uomini e tende a colpire quelli di età compresa tra 40 e 60 anni.
La fascite plantare efficace allunga la messa a fuoco sul fondo del piede e sul tendine di Achille. L'allungamento più efficace per la parte inferiore del piede è l'asciugamano o la fascia elastica. Per completare questo tratto, una persona si siede sul pavimento con le gambe estese. Un asciugamano o una fascia sono avvolti attorno al piede ferito e tirati verso la persona e trattenuti per 15-30 secondi. L'esercizio viene quindi ripetuto da 10 a 15 volte.
Un altro esercizio di stretching comune per la parte inferiore del piede è la lattina congelata. Una lattina congelata viene posizionata sul pavimento e la persona con fascite plantare fa rotolare delicatamente il piede interessato lungo la lattina dalle dita dei piedi al tallone e alla schiena. Questo esercizio ha il doppio vantaggio di allungare la fascia plantare e applicare il freddo sulla zona interessata.
Altri tratti di fascite plantare efficaci sono quelli che allungano il tendine di Achille. L'allungamento del polpaccio è uno degli esercizi più comuni del tendine d'Achille. Richiede a una persona di mettere le mani su una parete con il piede colpito leggermente dietro l'altro piede. Spingendo sul muro, allunga il polpaccio del piede infortunato. La stessa area può essere allungata stando su una scala con il piede ferito e abbassando delicatamente il tallone del piede sotto la scala prima di rialzarlo.
La maggior parte degli episodi di fascite plantare sono trattati semplicemente attraverso l'uso di farmaci antinfiammatori e tratti di fascite plantare. I casi più intensi possono richiedere l'uso di ortesi, stecche o interventi chirurgici per la riparazione. Si consiglia a coloro che manifestano i sintomi della fascite plantare di consultare un medico per vedere quale tipo di trattamento è necessario.