Jaké jsou různé způsoby, jak rychle snížit krevní tlak?

Pacientka s hypertenzí může rychle snížit krevní tlak změnou svého životního stylu. Přidání cvičení může rychle snížit krevní tlak, a to i po prvním cvičení. Odstranění některých nezdravých potravin a návyků, jako je nadměrné kouření a pití, může také rychle snížit krevní tlak. Pacient musí udržovat své nové návyky, aby udržel nízký krevní tlak.

Jedním ze způsobů, jak rychle snížit krevní tlak, je přidat do stravy více draslíku a snížit množství sodíku ve stravě. Člověk může zvýšit draslík tím, že si vezme doplněk, ale často je lepší získat minerál z jídla. Banány, losos a četná zelenina obsahují vysoké hladiny draslíku.

Sodík se skrývá v řadě zpracovaných potravin, od konzervovaných polévek až po zmrzlé pizzy. Člověk může rychle snížit krevní tlak odstraněním zpracovaných potravin ze své stravy. Při nákupu potravin může chtít zkontrolovat nutriční informace a zjistit, kolik soli jídlo obsahuje. Také by se měl vyvarovat posypávání solí na jídlo u stolu. Může chtít vést deník, aby sledoval jídlo, které jí, a hladiny draslíku a sodíku, které denně konzumuje.

Dalším způsobem, jak rychle snížit krevní tlak, je přidat cvičení do každodenní rutiny. Přidání alespoň 30 minut aktivity, jako je chůze, do každodenní rutiny, může způsobit pokles krevního tlaku během několika týdnů. Aby člověk viděl trvalé přínosy, bude muset pravidelně cvičit se svým životem. Cvičit jen o víkendech nebo občas může skutečně způsobit škodu.

Vysekávání nezdravých návyků může rychle snížit krevní tlak. Kouření cigaret způsobuje, že se krevní tlak prudce zvýší a zůstane vyšší až hodinu poté. Neustálé kouření po celý den udržuje krevní tlak zvýšený.

I když existuje mírné zvýhodnění pití alkoholu s mírou, nadměrná konzumace alkoholu může zvýšit krevní tlak. Člověk by se měl snažit pít méně než dva nápoje denně, aby udržel krevní tlak pod kontrolou. Pokud má někdo problém s pitím, měla by pod dohledem lékaře pomalu snižovat množství, které vypije, aby nezažila jiné zdravotní problémy.

Snížení stresu také pomůže rychle snížit krevní tlak. Člověk může cvičit jógu pro snížení úrovně stresu a pro cvičení. Meditace může také snížit stres, stejně jako může zhluboka dýchat.