Jakie są zastosowania ciekłego chromu?
Pierwiastek chrom jest potrzebny w organizmie do produkcji insuliny, hormonu odpowiedzialnego za trawienie niezbędnych składników odżywczych i przekształcanie tego paliwa w energię. Chociaż minerał jest potrzebny tylko w śladowych ilościach, a niedobory są rzadkie w młodszej populacji, starzenie się często może prowadzić do zmniejszenia poziomów, a pozornie zbilansowana dieta może nie zawsze obejmować optymalne ilości. Niektóre dowody sugerują również, że przyjmowanie suplementów, nawet w młodości, może faktycznie poprawić wydajność metabolizmu, aby zmaksymalizować wyniki diety i ćwiczeń. Inne badania wykazały, że chrom może zwiększać poziom insuliny, co może pomóc mózgowi, mięśniom i układowi odpornościowemu, a także hormonom równowagi. Ten minerał jest powszechnie sprzedawany bez recepty jako pigułki pikolinianu chromu lub jako ciekły pikolinian chromu.
Ciekły chrom jest zazwyczaj sprzedawany w butelce z zakraplaczem pomiarowym. Można go dodawać do koktajli proteinowych, napojów energetycznych lub po prostu umieścić pod językiem, a następnie połknąć. Wielu po prostu bierze swój suplement w pigułce lub jako część multiwitaminy. Jednak niektórzy ciężcy ćwiczący reklamują płynną formę, aby uzyskać natychmiastowy przypływ paliwa treningowego. Chociaż ten drugi obóz może zająć więcej niż zalecana dzienna dawka, National Academy of Sciences ustanawia bezpieczną dzienną dawkę nie większą niż 35 mcg dla dorosłych mężczyzn, około 25 mcg dla kobiet i więcej dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią.
Udowodniono, że suplementacja chromem pozwala utrzymać naturalny poziom produkcji insuliny w organizmie. Prowadzi to do maksymalnego spożycia tłuszczów, węglowodanów i białek na krótko- i długoterminowe potrzeby energetyczne. Według Vanderbilt University jury wciąż nie ocenia, czy chrom pomaga w faktycznym tłumieniu apetytu i odchudzaniu. Jednak badania były dość rozstrzygające, że suplementacja pigułkami lub płynnym chromem może promować optymalny poziom insuliny w organizmie. Osiągnięcie tych podstawowych poziomów może poprawić funkcjonowanie mózgu, regenerację mięśni, równowagę hormonalną i odpowiedź immunologiczną.
Według Biura ds. Suplementów Diety Narodowego Instytutu Zdrowia (NIH) wiele nieprzetworzonych produktów spożywczych zawiera chrom. Obejmują one od wysokich stężeń w produktach spożywczych, takich jak brokuły, winogrona i pszenica, po niższe poziomy w wołowinie, bananach i zielonej fasoli. Natomiast żywność przetworzona, szczególnie bogata w proste cukry, jest prawie pozbawiona chromu. Osobom z dietą pozbawioną owoców, warzyw i nieprzetworzonych ziaren można zalecić natychmiastowe suplementowanie pigułkami lub płynnym chromem - a także zdrowsze jedzenie.
Jesienią 2011 r. NIH poinformował, że trwają badania nad korzyściami chromu w leczeniu cukrzycy. Podczas gdy niektórzy producenci twierdzą, że pigułki lub ciekły chrom mogą sprzyjać odchudzaniu, tłumieniu apetytu i zwiększeniu rozwoju mięśni, NIH podaje, że wyniki były mieszane w zaledwie kilku godnych badaniach. Kiedy zauważono poprawę w jednej grupie ćwiczących w porównaniu z grupą placebo, NIH uznał, że ma to „dyskusyjne znaczenie kliniczne”. Badania nad tym aspektem suplementacji chromem również wydają się być w toku.