Jaké jsou použití kapalného chromu?

Prvek chrom je v těle potřebný k produkci inzulínu, hormonu zodpovědného za trávení životně důležitých živin v těle a přeměnu tohoto paliva na energii. Přestože je minerál zapotřebí pouze ve stopových množstvích a nedostatek je u mladší populace neobvyklý, stárnutí může často vést ke snížení hladiny a zdánlivě vyvážená strava nemusí vždy zahrnovat optimální množství. Některé důkazy rovněž naznačují, že užívání doplňkových množství, i když je mladý, může skutečně zlepšit účinnost metabolismu a maximalizovat tak výsledky stravy a cvičení. Jiný výzkum ukázal, že chrom může zvyšovat hladiny inzulínu, což může pomoci mozku, svalům a imunitnímu systému, jakož i vyrovnávacím hormonům. Tento minerál se běžně prodává volně prodejně jako tablety pikolinátu chrómu nebo jako tekutý pikolinát chrómu.

Kapalný chrom se obvykle prodává v láhvi s odměrným kapátkem. Lze jej přidat k proteinovým koktejlům, energetickým nápojům nebo jen umístit pod jazyk a pak polykat. Mnozí si berou svůj doplněk v tabletě nebo jako součást multivitaminu. Někteří těžkí cvičenci však dávají tekutou formu k okamžitému nárůstu tréninkového paliva. Ačkoli tento tábor může trvat déle, než je doporučené denní dávkování, Národní akademie věd stanoví bezpečnou denní dávku ne více než 35 mcg pro dospělé muže, asi 25 mcg pro ženy a dotek více pro těhotné nebo kojící ženy.

Jak se osvědčuje suplementace chromem, je udržovat přirozenou produkci inzulínu v těle co nejlepší. To vede k maximálnímu příjmu tuků, uhlohydrátů a bílkovin pro krátkodobé a dlouhodobé energetické potřeby. Podle Vanderbilt University, porota je stále na tom, zda chrom pomáhá při skutečném potlačení chuti k jídlu a hubnutí. Stále však byly studie zcela přesvědčivé, že pilulka nebo tekutý doplněk chrómu by mohly podporovat optimální hladiny inzulínu v těle. Dosažení těchto základních úrovní by mohlo zlepšit funkci mozku, regeneraci svalů, hormonální rovnováhu a imunitní odpověď.

Podle Úřadu pro výživové doplňky Národního institutu pro zdraví (NIH) obsahuje mnoho celých nezpracovaných potravin chrom. Ty se pohybují od vysokých koncentrací v potravinách, jako je brokolice, hrozny a celozrnná pšenice, až po nižší hladiny v hovězím, banánových a zelených fazolkách. Naproti tomu zpracované potraviny, zejména ty s vysokým obsahem jednoduchých cukrů, jsou téměř bez chrómu. Těm, kteří nemají dietu s ovocem, zeleninou a nezpracovanými zrny, by mělo být doporučeno, aby se začali okamžitě doplňovat pilulkami nebo tekutým chromem - a aby začali jíst zdravěji.

Na podzim roku 2011 NIH uvedla, že probíhá výzkum přínosů chrómu při léčbě cukrovky. Zatímco někteří výrobci tvrdí, že pilulka nebo tekutý chrom mohou podpořit hubnutí, potlačení chuti k jídlu a další rozvoj svalů, NIH uvádí, že výsledky byly smíšeny v několika málo hodných studiích. Když bylo zaznamenáno zlepšení v jedné skupině cvičenců oproti placebové skupině, NIH to považovalo za „diskutabilního klinického významu“. Studie týkající se tohoto aspektu doplňování chrómu se také jeví jako probíhající.