Czym jest lękowa terapia poznawczo-behawioralna?
Lęk terapia poznawczo-behawioralna, często w skrócie CBT na określenie lęku, jest jedną z najczęściej stosowanych metod leczenia uporczywych lęków lub zaburzeń panicznych poprzez psychoterapię. W tym procesie terapeuta będzie regularnie spotykać się z pacjentem doświadczającym lęku i razem zaczną analizować konkretne przyczyny lęku, a także związane z nim emocje i wzorce myślowe. Następnym krokiem w terapii lękowo-poznawczej behawioralnej jest ustalenie konkretnych celów zmiany tych zachowań, a następnie wdrożenie strategii zmiany procesu myślowego i zapobieżenia pojawieniu się lęku.
W swojej najbardziej podstawowej terapii poznawczo-behawioralnej lęk ma na celu zmianę sposobu myślenia pacjenta, który szkodzi jego samopoczuciu. Teoria polega na tym, że zmieniając sposób myślenia pacjenta, zacznie on także modyfikować zachowania negatywne, aby odzwierciedlić bardziej pozytywne procesy myślowe. Konkretne metody zmiany myślenia i zatrzymania negatywnych zachowań są uwzględnione w ramach terapii behawioralnej zaburzeń lękowych. Ta metoda zajmuje trochę czasu i wymaga cierpliwości i wytrwałości zarówno terapeuty, jak i indywidualnej osoby otrzymującej leczenie, ale jest to dość skuteczna opcja, jeśli nowe strategie są utrzymywane przez długi czas.
Podane strategie modyfikowania negatywnych myśli i zachowań będą różne dla każdej osoby poddanej terapii lękowo-behawioralnej w zależności od konkretnego problemu, który on lub ona doświadcza. Na przykład zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) jest jednym z rodzajów zaburzeń lękowych często leczonych za pomocą tego podejścia. Terapeuta może zaoferować strategie zaprzestania obsesyjnych zachowań, takie jak liczenie i zastąpienie ich czymś bardziej pozytywnym. Pomysły na konfrontację ze strachem i negatywnymi myślami mogą być również dostarczone, aby pomóc ludziom przezwyciężyć lęk.
Metody zatrzymywania ataków paniki przed ich wystąpieniem mogą również stanowić część terapii behawioralnej zaburzeń lękowych. Może to obejmować najpierw identyfikację zachowań lub czynników wywołujących atak paniki i unikanie ich, a następnie wzięcie głębokiego oddechu lub wypowiedzenie słowa na głos, na przykład „Stop!”. kiedy zaczynają się pojawiać negatywne myśli prowadzące do paniki. Z czasem może to przekwalifikować mózg, aby nie poddawał się lękowi ani panice. Są to oczywiście bardzo uproszczone przykłady tego rodzaju poznawczej terapii behawioralnej, którą czasami można łączyć również z lekami, jeśli lęk jest szczególnie silny.