不安認知行動療法とは何ですか？

不安の認知行動療法は、多くの場合、単に不安のためにCBTを省略したことがあり、心理療法を通じて持続的な不安またはパニック障害を治療する最も広く使用されている方法の1つです。このプロセスでは、セラピストは不安を経験している患者と定期的に会い、一緒になって不安の特定の原因、それに関連する感情と思考パターンを分析し始めます。不安認知行動療法の次のステップは、これらの行動を変更するための特定の目標を設定し、思考プロセスを変更し、そもそも不安が発生しないように戦略を実装することです。

最も基本的で不安認知行動療法は、患者が自分の幸福感に有害であると考える方法を変えることを目指しています。理論は、患者が考える方法を変更することにより、彼または彼女はより肯定的な思考プロセスを反映するために否定的な行動を変更し始めるということです。特定の思考を変え、否定的な行動を止める方法は、両方とも不安認知行動療法の一​​部として含まれています。この方法にはしばらく時間がかかり、セラピストと個人の治療を受けている個人の両方の忍耐と粘り強さが必要ですが、新しい戦略が長期にわたって維持されている場合、かなり成功した選択肢です。

否定的な思考と行動を修正するために与えられる戦略は、彼または彼女が経験している特定の問題に応じて、不安認知行動療法を受けている個々のそれぞれで異なります。たとえば、強迫性障害（OCD）は、このアプローチを通じてしばしば治療される不安障害の1つのタイプです。セラピストは、カウントなどの強迫行動をやめ、よりポジティブなものに置き換えるための戦略を提供するかもしれません。恐れや否定的な考えに立ち向かうためのアイデアも個人が不安を克服するのを助けるために提供されます。

パニック攻撃が発生する前に停止する方法も、不安認知行動療法の一​​部である可能性があります。これには、最初にパニック発作を起こし、それらを避ける傾向がある行動またはトリガーを識別し、その後深呼吸をしたり、「停止！」などの言葉を声に出して話すことが含まれます。パニックにつながる否定的な考えが発生し始めたとき。時間が経つにつれて、これは脳を再訓練して、不安やパニックに屈することを拒否することができます。もちろん、これらはこのタイプの認知行動療法の非常に単純な例であり、不安が特に深刻な場合は、薬とも組み合わせることがあります。